Sursa: Arhiva EVZ Se întâmplă să sari peste micul dejun ? Multe persoane iau această decizie și pentru a slăbi. Cu toate acestea, Jess Hillard, nutriționist sportiv, susține că micul dejun este considerat „cea mai importantă masă a zilei”.
„Corpul nu a mâncat de câte ore. Micul dejun îi permite să aibă combustibilul de care are nevoie pentru a începe o nouă zi.” Micul dejun reprezintă 25% din nutrienții noștri zilnici: „ Dacă sari peste micul dejun, pierzi o cantitate masivă de vitamine și minerale în prima parte a zilei.” Pentru femei, a sări peste micul dejun poate fi dăunător obiectivelor de a pierde în greutate.
Pentru a-ți începe ziua cum trebuie, Jess susține că este bine să mănânci în decurs de o oră de când te-ai trezit, deoarece acest lucru previne creșterea glicemiei în cursul zilei. „Această creștere a zahărului din sânge poate aduce un stres excesiv asupra organismului și poate duce la alegeri alimentare greșite”, explică ea.
Greșeală pentru organism
„ Dacă sari peste mese, organismul tău s-ar putea să producă mai mult ghrelin. Acest lucru poate duce la dureri din cauza foamei”, spune Jess. De asemenea, poate reduce hormonul leptina care scade apetitul unei persoane. Astfel, alimentele pe care alegeți să le mâncați atunci când vă este foame s-ar putea să fie calorice, zaharoase și bogate în grăsimi.
Jess spune că aceste crize de foame pot provoca o creștere a zahărului din sânge după prânz și cină. „Acest lucru se datorează faptului că zahărul din sânge este mai greu de controlat cu cât crește mai mult în timpul zilei, deoarece corpul tău nu primește aportul regulat de energie de care are nevoie”.
Acest lucru poate fi dăunător dacă îți dorești să pierzi în greutate. „ Săritul peste micul dejun va folosi o mare parte din hormonul progesteron pentru a crea cortizol, hormonul stresului. Acest lucru are ca rezultat o dominație a hormonului estrogen și poate duce la o varietate de simptome, inclusiv sindromul premenstrual, iritabilitate, sensibilitate a sânilor, balonare, dureri de cap și o menstruație neregulată”, spune Jess.
Opțiuni pentru micul dejun
„În aceeași ordine de idei, lipsa micului dejun vă poate face să aveți o tiroidă subactivă și să încetinească eliberarea hormonilor tiroidieni, ceea ce poate crea probleme cu fertilitatea.” Pe de altă parte, merită remarcat faptul că unele cercetări susțin că această decizie are și un impact pozitiv asupra femeilor care au avut probleme cu ovarele polichistice.
Totuși, există o multitudine de opțiuni pentru micul dejun. Ovăzul este o opțiune excelentă, deoarece poate fi servit în multe moduri. Încercați să încălziți ovăzul cu lapte și să îl combinați cu o pudră de proteine pentru a face un terci proteic. Pe de altă parte, dacă îți plac ouăle, acestea sunt o opțiune grozavă dacă vreți să mâncați ceva sățios, potrivit The Sun.
Recomandările noastre
