Exercitii pentru picioare mai suple.
Picioarele devin mai suple prin exercitii simple care-ti tonifiaza coapsele si fundul. Diana Oprea, campioana mondiala la fitness si antrenor la clubul World Class, te invata patru exercitii pe care le poti face la sala sau acasa.
1. Cu picioarele departate, spatele drept si bazinul spre inainte, indoaie genunchii, dupa care revino la pozitia initiala. Se pot efectua trei serii a cate 15 repetari.
2. Stai cu piciorul drept inainte si cu piciorul stang inapoi, sprijinit pe varf. Indoaie genunchii pana cand cel din spate atinge solul. Efectueaza trei-patru serii a cate 12-15 repetari pe fiecare picior.
3. Urca-te pe o platforma cu jumatatea din fata a talpii. Coboara calcaiele cat poti de jos, iar apoi ridica-te pe varfuri, contractand musculatura gambelor. Efectueaza trei serii a cate 15-20 repetari.
4. Pentru tonifierea feselor se fac exercitii la sol. Pe burta, cu privirea in fata, ridica un picior si revino cu el pe sol. Se pot efectua trei-patru serii a cate 20-30 de repetari pe fiecare picior.
Recomandările noastre
