Cafea. Sursa foto: Pixabay
Din cuprinsul articolului
Cafeaua este o componentă esențială a rutinei zilnice pentru mulți dintre noi, indiferent de modul în care este preparată. Fie că este consumată neagră sau cu lapte, cafeaua se regăsește, de cele mai multe ori, în ritualul matinal.
Cafeaua nu se bea niciodată împreună cu anumite suplimente
Cafeaua dă energie, în același timp, suplimentele de magneziu câștigă popularitate în lupta împotriva stresului, oboselii și crampelor musculare. Dacă ai obiceiul de a lua magneziu dimineața, este recomandat să aștepți cel puțin o oră înainte de a savura cafeaua.
Cafeaua este diuretică: Cofeina stimulează rinichii să elimine o cantitate mai mare de apă prin urină, ceea ce duce la pierderea unor electroliți esențiali, precum magneziul, potasiul și calciul.
Astfel, consumul frecvent sau în cantități mari de cafea poate reduce rezervele de magneziu ale organismului. Studiile indică faptul că pentru fiecare miligram de cofeină ingerat, organismul pierde aproximativ 1,17 ml de apă. Prin urmare, cu cât consumi mai multă cafea, cu atât crește riscul de deshidratare și dezechilibru electrolitic.
Scade absorbția magneziului
Pe lângă efectul său diuretic, cofeina poate afecta absorbția intestinală a magneziului. Astfel, dacă iei un supliment de magneziu împreună cu cafea, este posibil ca organismul să nu reușească să absoarbă întreaga cantitate de mineral din supliment.
Cafeaua nu se bea niciodată împreună cu anumite suplimente. Sursa Foto: Arhiva EVZ
Deficitul de magneziu este mai frecvent decât ai putea crede — aproape jumătate din populație nu consumă suficient acest mineral. Printre simptomele posibile se numără:
- Oboseală cronică,
- Crampe musculare,
- Anxietate sau iritabilitate,
- Bătăi neregulate ale inimii, Slăbiciune musculară,
- Greață, pierderea poftei de mâncare,
- În cazuri severe, poate duce și la scăderea calciului și potasiului în organism.
Cum ar trebui consumată cafeaua și magneziu
Pentru a te bucura de ambele beneficii, oferite de cafea și magneziu, este important să le consumi la intervale diferite. Iată ce sugerează experții:
- Ia magneziul pe stomacul gol (dacă tolerezi) sau după o masă ușoară,
- Absorbția este mai eficientă în lipsa cofeinei.
- Așteaptă cel puțin 1 oră înainte de a consuma cafea după administrarea magneziului. Astfel, corpul are timp să absoarbă complet mineralul, fără interferențe.
Nu uitați, cafeaua poate provoca o ușoară deshidratare, așa că este recomandat să bei apă în paralel pentru a compensa pierderile de lichide și electroliți. Dacă dorești să îți menții echilibrul mineral și să te bucuri de efectele calmante ale magneziului, lasă un interval de timp între cele două, informează csid.ro.
