Nutriționiștii recomandă următoarele alimente care conțin 20% sau mai mult din aportul zilnic recomandat de vitamina B12. Cu aceste alimente, consumate zilnic prin rotație, vă puteți crește energia și vă puteți asigura că mâncați o dietă completă, bogată în nutrienți.

Vitamina B12 este adesea numită „vitamina energiei”, care nu numai că este esențială în menținerea sângelui și a celulelor nervoase sănătoase, dar este, de asemenea, implicată în producerea ADN-ului - ceea ce înseamnă că este literalmente parte din materialul care alcătuiește fiecare celulă a corpului.

Următoarele alimente conțin 20% sau mai mult din aportul zilnic recomandat de vitamina B12.  Iar atunci când simți că pierzi din energie și nu te mai poți concentra, este posibil ca organismului tău să îi lipsească această vitamină. Nutriționiștii, de asemenea, nu recomandă să sari peste mesele principale ale zilei. Acest lucru ar putea afecta sănătatea, iar nivelul de energie va fi din ce în ce mai slab. În plus, există riscul să dezvolți anumite boli cardiovasculare sau digestive.

Vitamina B12 este considerată „vitamina energiei”

Mai jos vă prezentăm o serie de alimente care îți oferă energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei cu un conținut ridicat de vitamina B12:

Somonul: Fructele de mare și peștele sunt delicioase și oferă mult omega-3. O porție normală de somon conține aproximativ 108% din valoarea zilnică de B12. Așadar, este uimitor și esențial când simți că nu mai energie. În plus, somonul conține și vitamina D, un nutrient important necesar pentru a vă menține oasele sănătoase.

Indiferent de cum preferi să îl consumi, gătit sau crud, afumat, somonul este excepțional și plin de vitamine și minerale. În plus, este extrem de sănătos, mai ales pentru sistemul cardiovascular.

Carnea de vită macră: Carnea de vită slabă este esențială pentru persoanele care se străduiesc să obțină suficientă vitamina B12, colină, fier, zinc și proteine în alimentația lor.

Unul dintre motive – o porție oferă aproape 100% din necesarul zilnic de vitamina B12. Așadar, aceasta face parte din lista cu alimente care îți oferă energie pe tot parcursul zilei.

Cu ce puteți înlocui laptele de vacă

Laptele de vacă: Este un aliment bogat în vitamina B12, o cană conține 54% din valoarea zilnică recomandată. Laptele de vacă joacă un rol important în creștere și dezvoltare prin susținerea sănătății oaselor, precum și prin reglarea tensiunii arteriale. Dacă nu vă place laptele puteți mânca iaurt. Un singur pahar de iaurt conține 43% din doza zilnică recomandată de vitamină B12.

Cereale la micul dejun:  Cerealele sunt bogate în vitamina B12, şi sunt recomandate în special pentru micul dejun. O porție din majoritatea cerealelor standard fortificate pentru micul dejun oferă aproximativ 25% din valoarea zilnică a vitaminei B12.  Asociați cerealele cu lapte de vacă și obțineți o doză dublă de vitamina B12. Alegeţi cereale care să conțină puțin zahăr, cum ar fi cele integrale de ovăz, potrivit yahoo.com.