Somn. Sursa Foto: Arhiva EVZ Toată lumea știe că un somn bun are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Cercetătorii de la University College din Londra au analizat 25 de ani de date de la aproape 8.000 de oameni care s-au uitat la cât timp au dormit.
Cei care au raportat că au dormit cinci ore sau mai puțin la vârsta de 50 de ani au avut cu 30% mai multe șanse de a avea două sau mai multe probleme de sănătate pe termen lung – și un risc crescut de deces cu 25%. Până la 60 de ani, cei care au dormit mai puțin s-au dovedit a avea un risc cu 32% mai mare de a dezvolta boli, în timp ce la 70 de ani creșterea a fost de 40%.
Afecțiuni dezvoltate din lipsa somnului
Dr. Lindsay Browning, expert în somn și psiholog clinic, a declarat: „Aceste constatări subliniază cât de important este să vă asigurați că dormiți suficient. Este vital pentru longevitatea noastră. Când dormim, creierul nostru ne repară fizic corpul și reglează hormonii importanți care controlează funcționarea corpului nostru în timpul zilei.”
Conform ghidurilor NHS, cantitatea recomandată de somn pentru un adult cu vârsta peste 18 ani este de șapte până la nouă ore. Cu toate acestea, studii recente au arătat impactul pe care criza costului vieții l-a avut asupra somnului nostru - aproape unul din patru dintre noi pierde somn din cauza stresului și tensiunilor vieții.
Dr Browning oferă câteva sfaturi pentru a dormi suficient. „Cu toții știm sfaturile clasice, cum ar fi să-ți lași telefonul mobil în altă cameră sau să bei o băutură caldă înainte de culcare. Ele pot ajuta. Dar există o serie de alți pași simpli pe care îi puteți urma pentru a dormi mai mult și pentru a vă transforma viața.”
Ce trebuie să faci înainte de culcare
„Înainte de a merge la culcare, fă-ți timp să reflectezi la lucrurile care s-au întâmplat în acea zi sau la preocupările pe care le ai. Scrierea unui jurnal este o modalitate excelentă de a ajuta la descărcarea creierului, astfel încât să nu fie supraîncărcat și să se poată opri pentru somn.” „Ar trebui să-ți schimbi salteaua o dată la șapte ani, dar dacă te-ai îngrășat, ar putea fi necesar să faci asta mai devreme. Deși nu sunt dovedite științific, spray-urile pentru somn, lumânările parfumate și uleiurile cu CBD pot ajuta și ele. Crearea unui mediu relaxat și confortabil vă va crește șansele de odihnă.” „Dacă dormiți alături de un partener, luați în considerare să mai dormiți și singur. Avem tendința de a dormi mult mai bine separat și, deși nu este o opțiune potrivită pentru toți, pentru unii poate ajuta foarte mult”, potrivit The Sun.
Recomandările noastre
