Deși agitația lumii moderne a făcut ca stresul să facă parte din viața ta, expunerea la un nivel ridicat de stres poate fi foarte dăunătoare pentru sănătatea inimii, sănătatea mintală, sănătatea nervilor și chiar pentru ciclul menstrual.
Corpul tău trebuie să reducă în mod constant stresul, iar pentru a face acest lucru are nevoie de nutrienți precum vitamina C, omega-3, calciu și magneziu, deoarece aceștia sunt nutrienții pe care corpul tău îi folosește cel mai mult în perioadele de activitate intensă.
Acești nutrienți sunt prezenți în alimentele pe care ți le vom prezenta mai jos și de aceea sunt cunoscute ca fiind alimentele care ameliorează stresul, notează Mejorconsalud.
Asparagus
Această legumă este bogată în acid folic, care este ideal pentru păstrarea calmului. Îi puteți folosi în salate, în sos sau la cuptor; în orice prezentare, acestea aduc aportul de vitamina B și fibre.
Portocale și banane
Dintre toate fructele, portocalele sunt una dintre cele mai eficiente arme împotriva stresului. Prezintă un conținut ridicat de vitamina C, care stimulează sistemul imunitar și reglează cortizolul, hormonul stresului. Fie că le consumi ca atare, într-o salată sau în suc, portocala este unul dintre cele mai eficiente alimente care ameliorează stresul.
Bananele reduc stresul și cresc putere de concentrare, deoarece conțin vitamina B6. Mai mult decât atât, o banană conține 100 de calorii și este bogată în triptofan care ajută în stimularea producției de serotonină, după cum informează csid.ro.
Lapte
Acest aliment furnizează vitaminele A, D, calciu și proteine, toate acestea luptând împotriva radicalilor liberi care sunt eliberați atunci când apare stresul. Includerea laptelui în micul dejun este cel mai bun mod de a-l include în dieta ta, dar poți adăuga și câteva fructe în lapte pentru o aromă mai delicioasă sau îl poți adăuga în cafea.
Fulgi de ovăz
Acesta este un carbohidrat care crește nivelul de serotonină din creier. Acest hormon care îmbunătățește starea de spirit și relaxează vă va reduce nivelul de stres. Deși și alți carbohidrați pot face acest lucru, acesta este cel mai sănătos și are cele mai lungi efecte de durată. Pregătiți-vă o băutură răcoritoare de ovăz, clătite pufoase sau adăugați ovăzul direct în smoothie-ul dumneavoastră preferat - în orice caz, este delicios.
Avocado
Substanțele nutritive din avocado reglează în mod semnificativ cortizolul, hormonul stresului. Dacă mănânci un avocado pe zi, nu numai că îți vei regla tensiunea arterială și nivelul de cortizol din organism, dar îți vei menține și creierul sănătos. Includeți-l în salate; pregătiți un ou și umpleți-l cu avocado sau folosiți-l ca umplutură pentru prăjiturile dumneavoastră.
Ciocolată
Consumul unei porții mici (40 sau 50 de grame) de ciocolată neagră pe zi reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului; acest deliciu conține magneziu, un mineral care combate stresul, depresia și iritabilitatea; este, de asemenea, utilizat pe scară largă ca remediu de casă pentru crampele menstruale. Cel mai bine este să păstrezi ciocolata în mesele tale. Puteți face o băutură sau un desert cu ea, oricum, își va face treaba.
Nu uitați că dieta dumneavoastră este cheia pentru a reduce stresul din viața dumneavoastră și că acestea sunt doar 6 dintre sutele de alimente care ameliorează stresul și care există în lume. Include-le în dieta ta și nu înceta să mai cauți, vei vedea cum pe măsură ce trec zilele vei începe să te simți din ce în ce mai bine.