Sezonul gripal aduce cu el o creștere semnificativă a cazurilor de răceală și gripă, afectând milioane de oameni în fiecare an. Virușii se răspândesc rapid, în special în perioadele reci ale anului, când imunitatea este mai scăzută și oamenii petrec mai mult timp în spații închise. Protejarea sănătății în acest sezon este esențială pentru a preveni îmbolnăvirea și complicațiile asociate cu gripa. Prin măsuri preventive și o atenție sporită la igienă și stil de viață, riscul de îmbolnăvire poate fi redus semnificativ. Igiena personală corectă și întărirea sistemului imunitar sunt pași esențiali.
Menținerea igienei personale, prima linie de apărare în sezonul gripal
Spălarea frecventă a mâinilor este o măsură simplă și eficientă pentru prevenirea răspândirii virusurilor în sezonul gripal. Pentru a te proteja, spală-te pe mâini cu apă caldă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde. Dacă nu ai acces la apă și săpun, utilizează un dezinfectant pe bază de alcool. Virușii pot supraviețui pe suprafețe timp de câteva ore, iar contactul cu aceste suprafețe și atingerea feței facilitează infectarea. Din acest motiv este indicat să eviți să-ți atingi ochii, nasul și gura.
În această perioadă, contactul apropiat cu persoane bolnave crește semnificativ riscul de îmbolnăvire. Virușii pot fi transmiși prin tuse, strănut și chiar vorbit. Dacă știi că cineva este bolnav, încearcă să păstrezi o distanță de cel puțin un metru pentru a evita inhalarea picăturilor infectate. Atunci când te afli în spații aglomerate, este indicat să folosești o mască de protecție. De asemenea, acoperă-ți gura și nasul cu un șervețel atunci când tușești sau strănuți și aruncă șervețelul imediat după utilizare.
Sursa foto: Freepik.com
Întărirea sistemului imunitar
Un sistem imunitar puternic poate combate mai eficient infecțiile virale. În sezonul gripal, acordă o atenție sporită alimentației de zi cu zi. Consumul de alimente bogate în vitamine și minerale ajută la întărirea imunității. Fructele și legumele proaspete, în special cele bogate în vitamina C (portocale, lămâi, ardei gras) și vitamina D (pește gras, ouă, produse lactate), sunt esențiale pentru sănătatea ta în această perioadă. Mierea de albine este și ea de ajutor.
Somnul este și el esențial pentru un sistem imunitar sănătos. Asigură-te că dormi între șapte și nouă ore pe noapte pentru a oferi corpului tău timpul necesar să se refacă și să lupte împotriva infecțiilor. De asemenea, este indicat să faci mai multă mișcare. Sportul este de ajutor pentru sistemul imunitar.
Un alt aspect de care trebuie să ții cont în sezonul gripal este hidratarea. Bea suficientă apă pentru a menține corpul hidratat și a sprijini funcțiile optime ale sistemului imunitar. Hidratarea ajută, de asemenea, la menținerea sănătății mucoaselor, prima barieră de apărare împotriva virusurilor. Evitați să consumați băuturi alcoolice. Acestea pot avea efecte negative asupra sistemului imunitar și dus la deshidratare. Mai mult decât atât, consumatorii de alcool sunt predispuși la infecții și la complicații ulterioare.
Sursa foto: Freepik.com
Ce faci dacă te îmbolnăvești în sezonul gripal
Dacă începi să prezinți simptome de gripă sau răceală, este important să acționezi rapid pentru a preveni răspândirea bolii și pentru a grăbi vindecarea. Simptomele obișnuite ale gripei includ febră, frisoane, dureri de cap, dureri musculare, tuse și oboseală extremă. Dacă prezinți aceste simptome, este indicat să rămâi acasă. Astfel eviți răspândirea virusului la colegi, prieteni sau familie.
Persoanele care se îmbolnăvesc în sezonul gripa au nevoie de odihnă. Încearcă să dormi între șapte și nouă ore pe noapte pentru a te recupera mai repede. Importante sunt și lichidele calde, cum ar fi ceaiul sau supa. Acestea îți mențin organismul hidratat și pot ușura unele simptome ale răcelii. Dacă simptomele persistă sau devin severe (febră foarte mare, dificultăți de respirație), este esențial să consulți un medic. În unele cazuri, medicul îți poate recomanda antivirale pentru a reduce severitatea bolii, potrivit SfatulMedicului.ro.