Iarnă/ Sursa foto Pixabay Cum să treci peste această iarnă. Viața în partea de nord a lumii poate duce la perioade prelungite de întuneric și depresie de iarnă, care pot avea un impact negativ asupra sănătății și bunăstării.
Cum să treci peste această iarnă
Lipsa luminii zilei se datorează mai multor fenomene meteorologice, cum ar fi fotoperioada, unghiul scăzut al soarelui, norii groși și stilul de viață din interior. Capitale precum Oslo, Stockholm și Helsinki sunt situate la peste 59 de grade nord, fiind deosebit de afectate de această lipsă de lumină.
Iarnă/ Sursa foto Pixabay
Nevoia biologică de lumină nu este un semnal important pentru organism, deoarece oamenii au petrecut în mod natural mult timp în aer liber pentru a căuta hrană, a mânca și a efectua sarcini de lucru în lumina zilei. Cu toate acestea, atunci când oamenii se simt deprimați, obosiți și lipsiți de energie, în mod normal nu fac legătura cu lipsa de lumină. Acest lucru este similar cu jetlag-ul, în care ritmul circadian de 24 de ore nu este în echilibru cu ceasul de 24 de ore.
Depresia. Sursa foto: Pixabay
Lipsa luminii ne afectează
Pentru a combate tristețea iernii, este esențial să obțineți suficientă lumină solară în timpul iernii ieșind afară în fiecare zi, stând lângă ferestre și adoptând lumina artificială. LED-urile cu spectru larg din corpurile de iluminat pot îmbunătăți vigilența și starea de spirit, dar evitați luminile puternice seara, în special lumina albastră, care suprimă melatonina noaptea și îngreunează adormirea.
Există soluții
Urmărirea luminii pe o aplicație de măsurare a luminii de pe telefon poate ajuta la maximizarea expunerii. Iarna, există adesea mai mult de 1 000 de lucși (lux - unitate de luminanță) la o zonă deschisă sub cer, dar 60% se pierd atunci când se apropie de o clădire și încă 30% printr-o fereastră. Doar 1% rămâne la câțiva metri de fereastră.
În concluzie, traiul în nord poate duce la perioade prelungite de întuneric și depresie de iarnă, dar există modalități de a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Recomandările noastre
