Lipsa somnului și legătura cu diabetul de tip 2. Sursa Foto: Arhiva EVZ Dieteticianul australian de top Susie Burrell a împărtășit patru reguli alimentare simple pentru a vă ajuta să vă mențineți obiectivele alimentare în 2024.
Recomandările unui dietetician pentru a vă respecta obiectivele legate de alimentație. Aceste reguli pot ajuta la facilitarea concentrării asupra sarcinii de îndeplinit și pot atenua o parte din anxietatea și presiunea din jurul dietei. În noul ei e-book, The 30-Day Reset Plan, Susie a scris că a avea o regulă alimentară, cum ar fi să nu bei alcool în timpul săptămânii sau să nu mănânci desert în serile din timpul săptămânii, poate ajuta creierul să controleze mai bine poftele și să mențină dieta pe drumul cel bun.
Susie recomandă să nu elimini toate dulciurile în timpul zilei, ci să le limitezi la un anumit moment al zilei în care te poți bucura de ele. Acest lucru va ajuta la reducerea aportului de zahăr, permițându-vă în același timp să vă răsfățați, astfel încât experiența dietei să nu fie complet nefericită. Ea sugerează, de asemenea, să păstrați gustările dulci până la sfârșitul zilei pentru a avea mai mult control asupra poftelor dumneavoastră.
Recomandările unui dietetician. Evitați mâncarea prăjită
Mâncarea prăjită este un alt mare „spărgător de diete”, deoarece tentația provocată de mâncărurile la pachet și de bunătățile prăjite din restaurante poate fi uneori imposibil de rezistat. Cu toate acestea, simpla împotrivire la mâncarea prăjită poate contribui în mare măsură la menținerea sub control a aportului caloric global. Este esențial să includeți legume în cât mai multe mese posibil și să vă concentrați pe mesele rapide care oferă legume și proteine este mult mai bine decât să căutați gustări prăjite.
Sursa foto: Dreamstime
Limitarea aportului de alcool la câteva zile din săptămână, cum ar fi un pahar pe seară, este în regulă atâta timp cât îl beți la momentul potrivit al zilei - seara, după cină. Mâncați ultima masă a zilei cât mai devreme posibil și, atunci când vă bucurați de o băutură de seară, consumați una sau două băuturi alcoolice, mai puțin mâncarea suplimentară.
Sursa: Arhiva EVZ
În cele din urmă, Susie sfătuiește să limitezi consumul de cafea cu lapte la o ceașcă pe zi, deoarece aceasta poate adăuga până la 100 de calorii în plus pe ceașcă. Ea recomandă să tratezi cafeaua pe bază de lapte ca pe o „felie de pâine prăjită” dimineața, permițându-ți doar „o singură felie”. Urmând aceste reguli simple, vă puteți menține obiectivele alimentare și puteți păstra un stil de viață sănătos în 2024. Sursa: mirror.co.uk
Recomandările noastre
