După pierderea în greutate, mulți oameni se confruntă cu revenirea kilogramelor în plus. Uneori, volumul corpului devine chiar mai mare decât înainte de dietă. Studiile arată că persoanele care urmează o dietă foarte săracă în calorii recăpătă între 26% și 121% din pierderea în greutate în doar cinci ani. Chiar și cei care slăbesc cu pilula câștigă aproximativ două treimi din greutatea pe care au pierdut-o în decurs de un an de la oprirea medicamentelor.

Experții oferă 7 sfaturi cheie despre cum să evitați reluarea în greutate după ce ții un regim alimentar strict.

1.Fii flexibil

Este nerealist să ai așteptări rigide și să te gândești că vei rămâne mereu la schimbările din stilul tău de viață. Nu te simți vinovat când faci o gafă. În schimb, plănuiește să revii pe drumul cel bun cât mai curând posibil. De exemplu, dacă mâncați în exces în weekend, luați în considerare acest lucru adăugând câteva plimbări suplimentare la rutina zilnică săptămâna viitoare.

2. Planificați întrerupile regimului alimentar

Recunoașteți că puteţi uita de dietă, de exemplu, în vacanțe. Planificați cum să depășiți cu succes aceste eșecuri. De exemplu, pierderea prematură a câtorva kilograme în plus poate corecta greutatea în plus care poate fi câștigată în aceste cazuri. Sau, dacă mergi la grătare, adu cu tine o opțiune mai sănătoasă (cum ar fi frigăruile de legume), astfel încât să ai o opțiune mai puțin calorică.

3. Fii mândru de realizările tale

Greutatea noastră fluctuează în mod natural în timp, așa că este important să fii mândru de tine când îți atingi obiectivele, indiferent de cifra pe care o arată cântarul.

4. Fă-ți obiceiuri

Crearea de obiceiuri poate ajuta la menținerea pierderii în greutate. De exemplu, puteți merge la plimbare după cină sau puteți urca scările ori de câte ori este posibil.

5. Fii activ

Activitatea fizică este cel mai important factor pentru menținerea greutății. Cea mai bună activitate fizică pentru a sprijini pierderea în greutate este cea pe care o faci cel mai mult.

6. Cântărește-te în mod regulat

Greutatea corpului variază cu 1-2 kg în timpul săptămânii. Cântărindu-te regulat, poți dezvolta o gamă personalizată pentru greutatea medie maximă și minimă. Acest lucru te va ajuta să ții evidența greutății tale și să vezi dacă trebuie să faci vreo modificare în dieta ta.

7. Mănâncă micul dejun și concentrează-te pe fibre

Un studiu a arătat că aproape 97% dintre persoanele care au slăbit au luat micul dejun în fiecare zi. Un alt studiu a mai constatat că persoanele care consumau zilnic o mulțime de legume și alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și ovăzul, aveau mai multe șanse să evite creșterea în greutate.