Un program de exerciții în fiecare zi vă poate ajuta să scăpați de grăsimea de pe burtă. Trebuie însă să aveți ambiție și să nu renunțați după o zi sau două. Puteți începe cu un program simplu și să intensificați efortul pe măsură ce intrați în formă.

Cu toții aspirăm la un abdomen plat, dar dacă vrem să avem silueta perfectă trebuie să depunem și efort. Dacă nu aveți timp să mergeți la sală, puteți încerca să faceți acasă câteva exerciții simple. Nu durează mult, iar în câteva săptămâni veți vedea și rezultatele. Puteți începe cu un program de cinci minute, iar după ce intrați în formă puteți să creșteți ritmul, dar și timpul alocat gimnasticii.

Mai multe programe

Programul de cinci minute este unul simplu și chiar dacă pare puțin veți vedea rezultatele dacă aveți răbdare și faceți mișcare în fiecare zi.

În programul de opt minute, exercițiile devin mai intense, iar mușchii vor simții din plin efortul depus.

Odată ce ați intrat în formă, puteți trece la o serie de antrenament de 10 minute. Încercați să țineți pasul cu instructorii din imagini și rezultatele vor fi spectaculoase. Nu vă descurajați dacă nu reușiți să faceți totul perfect din prima. Totul ține de obișnuință.

Pentru cei cu adevărat dedicați, există și un program de 24 de minute. Nu este deloc ușor și, cel mai probabil, nu veți reuși să îl duceți la capăt din prima zi. Necesită mult efort și antrenament zilnic. Dacă aveți ambiție însă veți obține un abdomen perfect plat, potrivit upfit.one.

Atenție la alimentație

Nu doar mișcarea este importantă ci și alimentația. Un program stabil de masă face minuni. Trebuie să avem trei mese principale și să scăpăm de alimentele care au multe calorii și automat conțin multă grăsime. În această categorie intră prăjelile, sosurile, sarmalele sau chiftelele. Este ideal să preparați carnea la grătar sau la cuptor.

De asemenea, evitați mezelurile, cașcavalul, dulciurile și toate produsele fast-food. Înlocuiți-le cu pește, carne slabă, fructe și legume. Renunțați și la zahăr. Nu mâncaţi carbohidraţi după ora 18.00. Pâinea, pastele, orezul, fructele, cartofii şi mămăliga nu au ce căuta în meniul cinei. Metabolismul încetinește seara, iar toate aceste produse se transformă automat în grăsime.

Dacă vreți să scăpați de burtă trebie să știți că berea este unul dintre produsele interzise. Nici celelalte băuturi alcoolice nu sunt recomandate deoarece acestea încetinesc procesul de ardere a grăsimilor.

Nu este important doar ce mâncăm, ci și cât mâncăm. Dacă eliminați cam 30% din cantitatea de alimente pe care le puneți pe farfurie, puteți scăpa rapid de câteva kilograme.