Este foarte important sa faci sport, chiar si numai zece minute zilnic.
Chiar si cateva exercitii pentru abdomen pe zi vor avea efect in timp. Cate ore pe zi ar trebui sa exersez? Este o intrebare pe care si-o pun multe persoane care doresc sa faca sport pentru a fi in forma. Normal ar fi cam 30 de minute pe zi, timp de cinci zile pe saptamana. Totusi, chiar si zece minute de activitate fizica moderata conteaza.
Efecte benefice Cateva „abdomene” pe zi subtiaza talia, iar exercitiile de incalzire (miscari de brate, rotiri de trunchi, fandari, intinderi) ajuta la reglarea presiunii sangelui. Un studiu facut de Colegiul American de Sport arata ca zece minute de miscare pe zi contribuie inclusiv la scaderea riscului de cancer de prostata cu 11%.
Cat si cum sa exersati Ca sa va recapatati flexibilitatea, nu trebuie exersat mult, ci „putin si bine”. Puteti face mai putine exercitii, dar practicati-le mai intens. „Greutatile prea mari obosesc muschii repede. Doua-trei minute de incalzire usoara a muschilor conteaza enorm.
Corpul primeste acele semnale care ajuta la intarirea muschilor”, explica antrenorul american de fitness Ken Hutchins. Un studiu publicat anul trecut in „Jurnalul de Medicina Sportiva si Fitness” arata ca exercitiile de scurta durata, dar practicate intens, ajuta tonusul muscular cu 50% mai mult decat fitnessul obisnuit.
Cel mai bun moment Profesorul Tom Reilly, expert in cronobiologie din Liverpool, sustine ca rezultatele cele mai bune se obtin dupa-amiaza sau spre inserat. „Temperatura corpului creste cu cateva grade dupa-amiaza, ceea ce inseamna ca muschii se vor incalzi. Asta inseamna si cresterea capacitatii si a performantelor”, explica Reilly, care a facut un studiu in cadrul caruia si-a pus subiectii sa exerseze la diferite intervale orare.
Cercetatorii de la Universitatea „California’s San Jose” au demonstrat ca timpii de reactie si capacitatea de coordonare, necesare in sporturi precum tenisul si fotbalul, se imbunatatesc dupa-amiaza. Nu e de mirare ca cele mai multe recorduri olimpice sunt castigate dupa-amiaza. Astfel, expertii va sfatuiesc ca dupa serviciu sa treceti pe la sala de fitness. Pana la ora 19.00, temperatura corpului este in crestere, asa ca o sa va fie mai usor sa exersati decat dimineata.
Zilnic, la aceeasi ora Daca exersati foarte tarziu, seara, riscati sa va dati bioritmul peste cap. In plus, va veti simti plini de energie si este posibil sa va fie greu sa adormiti. Este bine sa nu „stresati” organismul dupa ora 19.00, ci sa-l lasati mai degraba sa produca melatonina, acel hormon care induce somnul.
In cazul in care alegeti sa practicati sport dimineata, cel mai potrivit este dupa ora 8.00. Studiile au demonstrat ca aceia care fac miscare dupa aceasta ora obtin rezultate mai bune decat cei care exerseaza la ora 7.00. De asemenea, rezultate mai bune obtin si cei care sunt constanti si exerseaza aproximativ la aceeasi ora in fiecare zi.
Acestea sunt insa doar niste sugestii, care va pot ajuta sa obtineti rezultate mai bune. Antrenorii de fitness subliniaza insa ca puteti exersa la orice ora si oricat de putine minute, fiindca organismul va simti beneficiile. Putin, spun ei, este mai bine decat deloc, iar pentru sport niciodata nu este prea tarziu.
Recomandările noastre
