Experții au descoperit modalitatea ideală de a rămâne slab pentru viață, iar asta s-ar putea să te surprindă. Pierderea în greutate este dificilă pentru multe persoane, majoritatea ajungând la aceeași greutate după ceva timp.
Ce au descoperit cercetătorii
Jessica Unicke, cercetător de la Universitatea Brown, Rhode Island, și autorul principal al noului studiu, spune că trucul pentru a-ți menține silueta este de a schimba mentalitatea pentru a evita vechile obiceiuri. Ea a spus: „Știm din cercetările anterioare că pierderile frecvente ale dietei pot duce la recâștigarea în greutate. Cei care reușesc să rămână la aceeași greutate pe termen lung au o capacitate îmbunătățită de a gestiona gândurile, emoțiile și comportamentele, ceea ce poate reduce frecvența pierderilor de dietă.”
Studiul a investigat dacă yoga - o practică străveche care a devenit extrem de populară ca antrenament în lumea occidentală - este trucul pentru a îmbunătăți pierderea în greutate pe termen lung. Studiul a recrutat 60 de femei supraponderale sau obeze, dar care au pierdut cel puțin cinci la sută din greutatea lor în decurs de trei luni folosind dietă și exerciții fizice.
Apoi, au fost repartizați aleatoriu în două grupuri; unul a participat la 12 săptămâni de cursuri de gătit, iar celălalt la un curs de yoga de 12 săptămâni. Femeile au spus că le-au plăcut cursurile de yoga de două ori pe săptămână și s-au bucurat că au fost incluse în acel grup. Iar beneficiile au fost măsurabile când a fost vorba de greutatea lor.
Dar autorii au remarcat că cei care au slăbit mai puțin nu au beneficiat de yoga. Unicke a spus: „Deși descoperirile noastre sunt preliminare, datele noastre sugerează că, după o perioadă de slăbire, practicarea yoga de două ori pe săptămână poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la îmbunătățirea abilităților, care sunt importante pentru reglarea emoțiilor și reducerea pierderilor.”
Cum te poate ajuta yoga
Ea a adăugat: „Practica de yoga timp de 12 săptămâni a condus la pierderea continuă în greutate în acest timp și bănuim că este probabil din cauza acestor îmbunătățiri menționate mai sus în abilitățile de reglare a emoțiilor. Din nefericire, multe persoane care pierd în greutate continuă să-și recapete greutatea pe care au pierdut-o anterior. De exemplu, schimbările hormonale și neuronale apar în corpurile noastre ca urmare a pierderii în greutate. Acest lucru poate duce la o creștere a apetitului.”
„Din punct de vedere comportamental, succesul de pierdere în greutate pe termen lung necesită adesea ca indivizii să rămână sârguincioși cu rutina. După cum vă puteți imagina, a rămâne motivat pe termen lung poate fi o provocare, mai ales atunci când pierderea în greutate începe să încetinească. De aceea suntem interesați de beneficiile psihologice ale yoga, deoarece credem că acest lucru poate ajuta indivizii să depășească unele dintre provocările comportamentale necesare pentru pierderea în greutate pe termen lung.”
Există multe tipuri de yoga. Unele vă fac să transpirați, altele sunt mai concentrate pe respirație. Potrivit unui studiu din 2021, nu contează ce yoga practicați - ambele sunt utile pentru cei care poartă prea multă greutate. Nu s-au observat diferențe între persoanele care practică două stiluri distincte de yoga timp de șase luni, potrivit The Sun.