Exercițiile de respirație pot ajuta persoanele stresate să se relaxeze și le poate da un posibil impuls pentru concentrare și atenție. Cercetătorul în psihologie Roderik Gerritsen a explicat efectele respirației.
Terapia prin respirație este obișnuită astăzi. Oamenii beneficiază de stres și anxietate, dar știința a acordat prea puțină atenție acestui aspect. Deși Roderik Gerritsen nu a avut această intenție atunci când și-a început doctoratul, el a ajuns să își schimbe teza în: „Meditația – de la Zen, la bunătate iubitoare și până la cea transcendentală”. Acestea îmbunătățesc sănătatea mentală și fizică. Ce determină aceste efecte?
Cum funcționează terapia prin respirație
Gerritsen a trecut cu vederea ceva în toate aceste cercetări: „M-am întrebat de ce nimeni nu vorbea despre respirație. Nimeni nu a menționat că toate acele forme de meditație îți schimbă respirația.”
Gerritsen a investigat și a propus o explicație pentru respirația diferită. Meditația activează sistemul nervos parasimpatic prin concentrarea asupra respirației. Această parte a sistemului nervos stimulează odihna și recuperarea organelor. Respirația mai lentă, atentă, scade ritmul cardiac. „Îi spui corpului tău să nu reacționeze la amenințări în acest fel”.
Respirația lentă reduce stresul. Sursa foto Dreamstime
Reducerea stresului aduce beneficii corpului și minții
În calitate de psiholog cognitivist, Gerritsen s-a întrebat dacă respirația diferită ar putea îmbunătăți abilitățile cognitive, cum ar fi atenția, concentrarea, planificarea și respectarea planurilor. Gerritsen subliniază că acest lucru are nevoie de mai multe cercetări, dar el crede că funcționează. „Aceste modele de respirație te pun într-o stare de relaxare care permite o mai mare flexibilitate mentală în diverse contexte”.
Gerritsen a experimentat cu grupuri de tai chi pentru vârstnici, pe lângă cercetarea literară. „Înainte de a dezvolta teoria fondului de respirație, aceasta nu a dat prea multe rezultate. Acum vreau să fac experimente cu oameni care să se apropie cât mai mult de un anumit ritm de respirație, cum ar fi să îi pun să se uite la o minge mică care crește și se micșorează în funcție de ritm.”
Cercetarea efectelor pe termen lung după înființarea lui Gerritsen este dificilă, dar se va întâmpla. „Alte laboratoare se ocupă deja de asta.”
Începeți cu o practică liniștită
„Oamenii care se simt adesea stresați sau care au burnout pot beneficia cu siguranță de schimbarea respirației.”
„Atenție! Meditația aceasta poate crește stresul, așa că ar trebui să fie practicată mai întâi în momente calme. Într-unul dintre experimentele mele, cei care respirau pentru prima dată în burtă au găsit acest tip de respirație drept dificil și stresant. Practicați mai întâi în liniște și cu o frecvență de respirație scăzută.”
„Respirați încet și profund de șase ori pe minut, timp de zece secunde fiecare. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, frecvența de bază a respirației scade, reducând stresul.”
Dacă puteți să vă încetiniți respirația, încercați acest lucru atunci când sunteți stresat. „Această frecvență joasă contează cel mai mult. Încercați să faceți ca expirația să fie mai lungă decât inspirația.”
„Asta crește variația ritmului cardiac (hrv), ceea ce este bine. Crește activitatea sistemului nervos parasimpatic. În cele din urmă și chiar mai puțin important decât frecvența joasă, este interesant să acordați atenție faptului că burta se dilată atunci când inspirați și nu pieptul”, potrivit medicalexpress.com.