Social
Nu faceți această greșeală atunci când simțiți poftă de dulciuri. Sfaturi prețioase de la un specialist
Sursa: Arhiva EVZ Când ne lovește pofta, rămânem cu decizia dacă să cedăm sau să găsim o scăpare. Un psiholog a dezvăluit un proces care ajută la eliminarea poftei. Pofta este o dorință bruscă și intensă de a mânca ceva specific, adesea dulce, dar poate fi și sărat.
Dr. Meg Arroll, psiholog autorizat la brandul de sănătate Healthspan, a declarat pentru The Sun că, deși poftele sunt copleșitoare, acestea durează de obicei doar trei minute. „Distragerea atenției de la poftă poate ajuta pofta să treacă – așa că gândiți-vă la activitățile pe care le puteți face care durează trei minute”, a spus dr. Meg.
Stăpânirea poftelor
Când apare o poftă de mâncare sau băutură, apăsați butonul de pauză și opriți-vă. Acum, în timp ce corpul tău se află în acest cadru de înghețare, folosește-ți ochiul minții pentru a te uita la tine însuși. Aceasta poate include o scurtă satisfacție pe care o simți după ce ai consumat o gustare. Apoi, respiră adânc pentru câteva momente.
Nutriționiștii de la ANutr explică că prevenirea poftelor se reduce aproape întotdeauna prin echilibrarea meselor și gustărilor. De fiecare dată când mănânci, asigură-te că primești „fibre, o sursă de proteine și grăsimi sănătoase nesaturate”, a spus Charlotte Lily Thompson, nutriționist. Menținerea conținutului scăzut de zahăr și sare este un bonus.
De exemplu, gustările ei preferate includ o porție de 30 g de nuci și fructe de pădure proaspete; hummus și legume crude; felii de mere și unt de nuci sau un baton de ovăz copt. O gustare sau o masă echilibrată „vă ajută să mențineți un nivel constant al zahărului din sânge pe tot parcursul zilei și vă face să vă simțiți sătul pentru mai mult timp”, a spus Charlotte.
Afecțiunile din spatele poftelor
Emma Moross, nutriționist, a spus: „Dacă descoperiți că aveți pofte seara și doriți să mâncați tot ce este în dulap, este probabil să nu fi mâncat corespunzător pe parcursul zilei! Vă trebuie trei mese echilibrate pe zi care să conțină carbohidrați din cereale integrale (cum ar fi orezul brun, quinoa sau ovăzul), grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline și avocado) și o sursă de proteine slabe (cum ar fi peștele, puiul sau tofu).”
Uneori, poftele - care sunt comune pe tot parcursul zilei - sunt „un semnal roșu pentru anumite afecțiuni de sănătate”, a spus Emma. „De exemplu, dacă ai poftă de gheață, poate fi un simptom al anemiei cauzate de deficiența de fier”, a spus ea. „Pofta excesivă de zahăr sau de carbohidrați poate fi un semn că zahărul din sânge este dezechilibrat”, a spus ea, potrivit The Sun.
Recomandările noastre
