Când te lovește foamea, poate fi greu să reziști să mănânci orice cu viteză. Pe când eram bebeluși, eram pregătiți să mâncăm când eram deja sătui. Dar ca adulți este mai complicat. Noi, adulții, nu mâncăm doar alimente pentru energie, plăcerea și confortul devenind forțele motrice.
Drept urmare, este mai greu de măsurat când suntem sătui, ceea ce ne face să mâncăm în exces și, în unele cazuri, să ne îngrășăm. Dar experții au dezvăluit că puteți folosi un instrument simplu care vă poate împiedica să vă alimentați în exces și vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.
Prin vizualizarea unei „scări ale foametei”, experții de la MyFitnessPal au spus că puteți începe să înțelegeți ce înseamnă cu adevărat indicii de foame. Se spune că ar trebui să-ți imaginezi foamea pe o scară de la zero la 10, cu zero senzația de stomac gol și 10 simțindu-te sătul.
Pentru a utiliza scara foamei pentru a reduce șansele de a mânca din impuls, trebuie mai întâi să vă măsurați foamea înainte de a mânca. „Dacă îți evaluezi prea mult foamea la 0–2, acordă o atenție sporită cât de repede mănânci.
Încetinește intenționat, astfel încât să nu treci prin satisfacție fără măcar să o recunoști. Foamea blândă poate fi simțită la 4, iar o ușoară satisfacție se simte la 6.”
Sursa: Arhiva EVZ
Nutriționistul Kristina LaRue a spus că acestea sunt intervale în care este normal să mănânci, dar rețineți că este posibil să nu aveți nevoie de foarte multe pentru a ajunge la punctul de satisfacție.
În acest caz, o mică gustare poate face totul. Dacă ești mulțumit și nu îți este foame fizic și ești tentat să mănânci, ea a spus că ar trebui să te întrebi de ce ai nevoie de fapt.
Acest lucru se datorează faptului că, dacă mănânci ca reacție la emoțiile tale, te vei simți în continuare nesatisfăcut. În loc să fii pe pilot automat, Kristina a spus că ar trebui să continui să verifici senzația de foame pe tot parcursul mesei.
A simți satisfacție la final înseamnă că ai ales dimensiunea potrivită a porției. Dar dacă ai exagerat, atunci este în regulă, deoarece acesta este ceva care ni se întâmplă tuturor.
Nivelul de saturație al corpului
Kristina a spus că înainte de a putea folosi cântarul în mod corespunzător, trebuie să fii capabil să identifici ce este foamea adevărată, mai ales dacă ai obiceiul să ții o dietă. Ea a adăugat că o modalitate excelentă de a-ți recalibra cântarul foamei este să mănânci mese echilibrate dintr-o varietate de grupuri de alimente.
„Ar trebui să combinați acest lucru cu un model alimentar adecvat, așa că mâncați la fiecare patru ore. Acest lucru vă ajută corpul să revină în ton cu un model de alimentație ritmică și permite vârfuri și văi normale în sațietate. Până când contorul tău nu este recalibrat, este greu să obții cu adevărat un indiciu despre foame și sațietate”, a adăugat ea potrivit The Sun.