Mulți dintre noi știm că nu este ușor să facem schimbări în bine în viața noastră în noul an, mai ales când vine vorba de slăbit. Din fericire pentru noi, există câteva trucuri care se pot încadra chiar și în cele mai aglomerate programe.
Un dietetician ne-a oferit un sfat pentru pierderea în greutate după sărbători. După toate răsfățurile pe care ți le-ai oferit de sărbători, poate fi greu să treci de prima lună rece a anului.. Acest lucru este valabil mai ales dacă ai fost delăsător cu sănătatea ta în ultima vreme.
Oricine care și-a schimbat vreodată viața în noul an vă va spune că schimbările mici se pot adăuga la schimbări mari în timp, iar dietele sunt mult mai mult decât ceea ce mâncați și cât de mult faceți exerciții fizice.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Anne Iarchy, un antrenor de pierdere în greutate și stil de viață sănătos care a vorbit în exclusivitate pentru Mirror, le-a spus persoanelor care vor să slăbească să se gândească la un lucru foarte important: somnul. „Dormiți mai mult și mai bine”, a spus Anne.
Cum să slăbim după Crăciun. Sfatul unui dietetician. Sursa: Andrey Popov | Dreamstime.com
Cei mai mulți dintre noi ne uităm mai mult la filme sau ne răsfoim telefoanele până târziu în noapte în timpul sărbătorilor. Începeți sau reveniți la o rutină bună înainte de culcare. Puneți deoparte aparatele electronice cu o oră sau două înainte de culcare. Întoarceți-vă la somn la ore regulate”.
Somnul contează
„Somnul controlează hormonii foamei și ai stresului și vă ajută organismul să proceseze și să se vindece”, a spus ea. Starea ta de spirit este proastă, nu te poți concentra și ai pofte atunci când nu dormi suficient. Toate aceste lucruri te vor împiedica să faci alegeri bune cu privire la ce să mănânci și cât de mult să faci exerciții fizice.
Cum să slăbim după Crăciun. Sfatul unui dietetician. Sursa foto Arhiva EVZ
În 2022, revista JAMA Internal Medicine a publicat rezultatele unui studiu care a analizat 80 de persoane supraponderale și a constatat că cei care au dormit mai puțin au consumat mai multe calorii și au poftit mai mult la alimente bogate în calorii decât cei care au dormit suficient.
Lipsa somnului ne dă peste cap metabolismul
În plus, Fundația Somnului spune că schimbările mari în programul de somn al unei persoane sau chiar încercarea de a recupera somnul pierdut după câteva nopți nedormite îi pot da peste cap metabolismul și pot face insulina mai puțin sensibilă, ceea ce face mai probabilă creșterea glicemiei.
Chiar dacă este important să mâncați bine și să faceți exerciții fizice în mod regulat, folosiți acest lucru ca o scuză pentru a merge la culcare devreme și a visa dincolo de tristețea lunii ianuarie.