O culturistă ne sfătuiește să nu facem doar antrenamente cardio pentru a avea corpuri slabe și atletice.Dani Taylor, o atletă și antrenoare premiată pentru fizicul ei, a declarat că halterele au ajutat-o să construiască mușchi.
Dani Taylor, o atletă și antrenoare premiată pentru fizicul ei, a declarat că halterele au ajutat-o să construiască mușchi. „Mi-au plăcut aspectul și disciplina culturismului”, a declarat ea.
Taylor s-a îngrășat cu o dietă bazată pe plante, consumând multe calorii și proteine pentru a câștiga mușchi.
Iată cum a început să ridice greutăți și de ce alegerea exercițiilor și antrenamentelor potrivite este crucială pentru succesul în sala de sport, pentru sănătate și fitness. Taylor a spus că a intrat în sala de sport la sfârșitul adolescenței, în ciuda faptului că se simțea anxioasă.
Cum s-a apucat Dani Taylor de culturism
Inițial, ea a folosit făcut cardio pentru a atinge un obiectiv de greutate. Taylor a fost intrigată și intimidată de femeile care ridicau greutăți într-o altă zonă a sălii de sport. „Am văzut femei pe podeaua sălii de haltere și păreau atât de cool și atât de puternice”, adaugă ea.
O femeie și-a obținut corpul dorit după ce a trecut de la cardio la ridicat greutăți. Sursa foto Facebook
Taylor și-a dat seama că rutina ei nu funcționa și că atingerea unui anumit standard pe cântar nu îi dădea aspectul atletic pe care și-l dorea. „Nu arătam deloc așa cum îmi doream să arăt, pentru că nu poți să-ți arăți mușchii dacă nu ai mușchi de arătat”, a spus.
În cele din urmă, la 19 ani, Taylor a început să lucreze cu un antrenor pentru a învăța cum să ridice greutăți. „Am angajat o femeie puternică și experimentată care m-a învățat elementele de bază. Una dintre cele mai bune decizii ale mele”, a spus ea.
Ridicarea și greutăți și alimentația sănătoasă
Construirea mușchilor necesită ridicarea de greutăți și o alimentație suficient de bună. Taylor se antrenează de cinci ori pe săptămână, ridicând greutăți și odihnindu-se pentru a-și împrospăta mușchii. Ea lucrează fiecare grupă musculară de două ori pe săptămână.
O femeie și-a obținut corpul dorit după ce a trecut de la cardio la ridicat greutăți. Sursa foto: Dreamstime.com
Antrenamentele ei se concentrează acum mai puțin pe cardio, dar ea face în continuare 30-60 de minute de cardio pentru sănătatea inimii. Construirea mușchilor necesită mai mult decât antrenament de forță. Taylor spune, de asemenea, că mâncatul corespunzător te ajută să câștigi.
Ea petrece luni de zile în care își mărește volumul, adică mănâncă mai multe calorii pentru a construi mușchi. Dieta ei bogată în proteine pe bază de plante include tofu, fructe, fasole, verdețuri și cartofi.
Halterele nu îngrașă
Halterele nu te vor îngrășa, ba chiar îți pot prelungi viața. Unii dintre cei care merg la sală, în special femeile, aleg cardio în locul antrenamentului de forță din teama de a se mări. „Este un mit că halterele te fac mai voluminos. Ridicarea de greutăți nu te va face Dwayne „The Rock” Johnson și nu vei deveni mare peste noapte. Construirea mușchilor durează luni sau ani de zile.”
Ideea că mușchii sunt doar pentru aspect este, de asemenea, neadevărată, deoarece cercetările arată că antrenamentul de forță poate preveni bolile și îmbunătăți starea de spirit. Experții în longevitate recomandă adăugarea antrenamentului de forță la rutinadumneavoastră pentru o îmbătrânire mai sănătoasă, potrivit BussinesInsider.