Un specialist descrie metoda prin care poți să adormi în doar două minute. Dacă urmezi pașii acestuia, te poți bucura de un somn odihnitor. Trebuie doar să te relaxezi.
Un pasionat de fitness a explicat că secretul unui somn odihnitor este relaxarea totală a corpului. Meditația te ajută să adormi în doar două minute.
Cum poți să adormi în doar 2 minute?
”Tehnica a fost creată în armată pentru a ajuta soldaţii să adoarmă oricând, oriunde, chiar şi pe câmpul de luptă când mediul este inconfortabil şi zgomotos - somnul pentru un soldat este crucial. Potrivit cercetărilor mele, tehnica a fost creată mai mult pentru piloţii de vânătoare care trebuie să fie atenţi tot timpul”, a spus Justin Augustin, în clipul său.
”Relaxează-ţi muşchii frunţii. Ochii, obrajii, mandibula şi axează-te pe respiraţie. Apoi coboară spre gât şi umeri. Asigură-te că umerii nu sunt încordaţi. Lasă-i cât de jos poţi şi ţine mâinile moi pe lângă corp, inclusiv palmele şi degetele.
În tot acest timp, imaginează-ţi că eşti cuprins de o senzaţie de căldură de la cap până la degetele mâinilor, apoi de la piept până în vârful picioarelor.
Acum inspiră adânc şi expiră încet, relaxează-ţi pieptul, stomacul, coapsele, genunchii, gambele şi laba piciorului”, a explicat acesta.
Un alt sfat este să uiți de griji sau de gândurile negative și să nu te gândești la nimic. Există două scenarii: fie îţi imaginezi că eşti într-un canoe, pe un lac calm, cu un cer senin deasupra, fie îţi imaginezi că eşti într-un hamac negru de catifea, într-o cameră neagră. Şi dacă începi să te gândeşti la altceva, repetă-ţi în gând timp de 10 secunde: ”Nu gândi”.
Pentru un somn odihnitor trebuie să urmezi sfaturile:
- Îmbunătățește-ți programul de somn
Trebuie să îți fac un program bine stabilit și să alegi să te culci la ore fixe. Cu cât respecți mai mult un program regulat, cu atât mai ușor îi va fi corpului să se adâncească în somn.
- Practică yoga, meditație și mindfulness
Aceste practici te pot scăpa de griji și îți vor relaxa corpul sau mintea. Este indicat să faci activitatea pe termen lung.
- Limitează aportul de cofeină
Cofeina blochează receptorii de adenozină, împiedicând substanța neurochimică să înceapă pregătirea pentru somn.
- Evită dispozitivele electronice înainte de culcare
Lumina albastră a telefonul îți pertuba somnul și te agită înainte de culcare.