Un expert în somn a dezvăluit că hack-urile care pretind că te fac să adormi în cinci minute sau mai puțin vor funcționa cu adevărat. Rețelele de socializare sunt pline de sfaturi și trucuri pentru a ajuta cea mai frecventă problemă de somn - a nu putea să adormi repede.
Dave Gibson este familiarizat cu videoclipurile de pe platforme precum TikTok, care promit să dețină cheia pentru un somn mai bun. Acest truc a fost conceput de Școala Pre-Zbor al Marinei Statelor Unite pentru a ajuta piloții să adoarmă în două minute sau mai puțin. Funcționează relaxând fiecare parte a corpului, de la mușchii feței până la degetele de la picioare.
Sfaturi de la un expert
Odată ce corpul tău este relaxat, trebuie să-ți eliberezi mintea gândindu-te la o scenă relaxantă sau, dacă asta nu funcționează, repetând „nu te gândi” timp de zece secunde. „Tehnica recomandă utilizarea vizualizării, care tinde să fie o modalitate bună de a concentra mintea departe de stresul zilei”, a spus el.
Pe lângă faptul că este contraproductiv, Dave a spus că afirmația că acest sfat poate funcționa în zece secunde este puțin prea optimistă. „Dacă doriți să încercați acest truc, sfatul meu ar fi să adaptez tehnica expirând mai mult decât inspirând, deoarece ajută la încetinirea ritmului cardiac și la relaxarea sistemului nervos”, a spus Dave.
Dave a spus că a fost „extrem de sceptic” cu privire la acest hack, deoarece majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin opt minute pentru a adormi. „În egală măsură, compararea beneficiilor a opt minute de somn cu șase ore de somn pe timp de noapte este o prostie”, a spus el.
Un somn cât mai odihnitor
„Da, unele dintre procesele tale cognitive s-ar putea simți mai ascuțite, dar restul beneficiilor somnului, cum ar fi întinerirea corpului, a creierului și a sistemului imunitar, printre altele, pur și simplu nu vor exista.”
El i-a îndemnat pe cei care suferă de dureri de spate să evite ridicarea picioarelor, deoarece poate pune prea multă presiune asupra coloanei vertebrale. „Ridicarea picioarelor este o întorsătură interesantă în ceea ce privește întoarcerea sângelui la inimă. Dacă vrei să-ți îmbunătățești fluxul sanguin și chiar să reduci probabilitatea de apariție a venelor varicoase, atunci încearcă să aștepti, dar nu te aștepta să tragi un pui de somn de opt minute”, potrivit The Sun.