Cum afectează timpul petrecut în fața ecranelor sănătatea ochilor și ce soluții există
- Iuliu Vlădescu
- 28 ianuarie 2025, 10:35

Cum afectează timpul petrecut în fața ecranelor sănătatea ochilor și ce soluții există. Timpul petrecut în fața calculatorului, telefonului sau tabletei face parte acum din rutina noastră zilnică. Fie că citești știri, lucrezi sau te uiți la seriale, aceste ore pot avea un impact nefavorabil asupra sănătății tale oculare. Descoperă mai departe care sunt cele mai frecvente probleme cauzate de expunerea continuă la ecranele acestor dispozitive și ce soluții practice poți adopta pentru prevenirea și corectarea acestora.
Sindromul de ochi uscat: o problemă tot mai frecventă
Atunci când te concentrezi pentru o perioadă îndelungată asupra unui ecran, ai tendința să clipești mai rar decât în mod normal. Din acest motiv, poate apărea sindromul de ochi uscat, pe care îl poți recunoaște prin simptomele caracteristice de iritație, roșeață și disconfort. Toate aceste aspecte îți pot afecta atât claritatea vederii, cât și capacitatea de concentrare, ceea ce va scădea productivitatea.
În această situație, poți apela la mai multe variante ajutătoare, printre care ochelarii de vedere fara rama. Designul lor minimalist și construcția ușoară reduc presiunea pe nas și tâmple, ceea ce oferă un confort sporit în timpul purtării. Este important ca aceștia să fie echipați cu lentile special concepute pentru protecția ochilor în fața ecranelor, cum ar fi cele cu filtru pentru lumina albastră.
De asemenea, o altă soluție la îndemâna ta sunt lacrimile artificiale, pe care le poți aplica de câte ori simți nevoia.
Vederea încețoșată: efectul suprasolicitării vizuale
Un alt simptom comun al timpului petrecut în fața ecranelor este vederea încețoșată. Aceasta apare deoarece ochii sunt forțați să focalizeze constant la aceeași distanță, ceea ce duce la oboseală musculară.
O soluție eficientă este să folosești rame ochelari de vedere care să includă lentile antireflex. Acestea reduc senzația de disconfort resimțită din pricina reflexiilor luminii și îmbunătățesc claritatea vizuală. De asemenea, o altă opțiune la care poți apela cu regularitate este regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, privește timp de 20 de secunde spre un obiect aflat la 20 de metri distanță. Repetă acest exercițiu de fiecare dată când simți nevoia ori cel puțin după ce ai lucrat o oră în fața calculatorului.
Oboseala oculară: un semnal de alarmă
Atunci când lucrezi pentru mult timp în fața laptopului, este normal să simți oboseală oculară. Ochii îți pot deveni grei, încețoșați, iar concentrarea devine mai dificilă. Aceste simptome apar mai ales dacă nu iei pauze sau dacă spațiul în care lucrezi nu este amenajat optim.
Pentru a preveni aceste probleme, încearcă să faci mici ajustări. Poziționează monitorul la nivelul ochilor și la o distanță confortabilă, de aproximativ 50-70 cm. Lumina din cameră ar trebui să fie difuză, evitând contrastul puternic dintre ecranul calculatorului și ambientul încăperii.
Sensibilitatea la lumină: cum o poți gestiona
Dacă ai constatat dificultăți în a tolera surse de iluminare intensă, te confrunți frecvent cu dureri de cap sau observi că ochii tăi obosesc mai repede, este posibil să ai o sensibilitate crescută la lumină. Alte semne pot include vedere neclară sau un disconfort accentuat în prezența luminilor artificiale. Expunerea îndelungată la dispozitivele inteligente, care emit unde albastre, poate amplifica aceste simptome, contribuie la senzația de oboseală și afectează somnul prin perturbarea ritmului circadian.
Pentru a reduce aceste efecte, poți activa modul „noapte” pe dispozitive, care diminuează intensitatea luminii albastre. De asemenea, încearcă să eviți utilizarea telefonului sau tabletei înainte de culcare și să iei pauze regulate în timpul zilei. Exercițiile vizuale, precum privitul unui obiect îndepărtat timp de câteva secunde, pot ajuta la relaxarea ochilor și la reducerea disconfortului.
Ce poți face pentru a proteja sănătatea ochilor
Pentru a păstra sănătatea ochilor, poți recurge la următoarele obiceiuri:
-
programează-te la un control oftalmologic anual pentru monitorizarea vederii și identificarea timpurie a potențialelor probleme
-
hidratează-te în fiecare zi, consumând minimum doi litri de apă
-
adoptă o dietă bogată în nutrienți esențiali pentru ochi, precum Omega-3 din pește gras, vitaminele A și C din legume verzi și morcovi și vitamina E din nuci
-
monitorizează-ți simptomele constant, iar, dacă persistă, consultă un specialist.
Folosirea constantă a diverselor gadgeturi inteligente fac parte din viața ta, însă, este recomandat să le folosești cu moderație și să găsești un echilibru. Nu este vorba doar despre a evita problemele, ci despre a-ți crea obiceiuri care să susțină sănătatea ochilor pe termen lung. Începe cu pași mici, implementează schimbările treptat și fii consecvent în aplicarea lor.