Dacă dorești să pierzi câteva kilograme, este esențial să te concentrezi pe o dietă echilibrată. Aceasta include alimente bogate în nutrienți, sau limitând alimentele bogate în calorii. Dar și zahărul și grăsimile. Iată câteva alimente specifice pe care ar trebui să le eviți sau să le limitezi:
Alimente zaharoase și alte băuturi
Băuturi zaharoase. Sucuri carbogazoase, ceaiuri îndulcite, băuturi energizante și sucuri de fructe cu adaos de zahăr.
Dulciuri și bomboane. Ciocolată, bomboane, jeleuri și alte gustări bogate în zahăr.
Produse de patiserie. Produse de patiserie, prăjituri, fursecuri, gogoși și alte produse de patiserie zaharoase.
Carbohidrați rafinați
Pâine albă. Include pâinea pentru sandvișuri, baghetele și chiflele făcute din făină rafinată.
Paste albe. Făcute din făină de grâu rafinată, care nu conține fibre și substanțe nutritive esențiale.
Orez alb. Similar cu pastele albe, are un conținut scăzut de fibre și substanțe nutritive.
Alimente bogate în grăsimi și procesate
Sursa foto: arhiva EVZ
Fast food. Burgeri, cartofi prăjiți, pui prăjit și alte produse de tip fast food, de obicei bogate în grăsimi nesănătoase, calorii și sodiu.
Carne procesată. Cârnați, hot-dogi, bacon și mezeluri care deseori conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate și conservanți.
Alimente prăjite. Cartofi prăjiți, pui prăjit, inele de ceapă și alte produse prăjite în baie de ulei.
Gustări bogate în calorii
Chipsuri și biscuiți. Adesea bogate în grăsimi nesănătoase, sodiu și calorii.
Înghețată. Bogată în zahăr și calorii, chiar și în porții mici.
Băuturi de cafea bogate în calorii. Cafele speciale cu siropuri adăugate, frișcă și arome zaharoase.
Alcool. Bere, vin, cocktailuri și băuturi spirtoase pot fi bogate în calorii .
Alimente bogate în sodiu
Gustări ambalate. Multe gustări ambalate sunt bogate în sodiu, ceea ce poate duce la retenția de apă și balonare.
Supe la conservă și mese gata preparate. Adesea conțin niveluri ridicate de sodiu și conservanți.
Condimente și dressinguri bogate în calorii. Maioneza, dressinguri cremoase și alte condimente bogate în grăsimi.
Cereale cu zahăr. Multe cereale pentru micul dejun sunt bogate în zaharuri adăugate și sărace în fibre.
Sfaturi pentru o dietă valabilă
Creșteți aportul de fibre. Consumați mai multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Vă veși simți sătui mai mult timp și vi se va îmbunătăți digestia.
Proteine slabe. Includeți carne slabă, pește, fasole și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Grăsimi sănătoase. Includeți surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe și ulei de măsline.
Hidratare. Beți multă apă pentru a susține metabolismul și a reduce senzația de foame.
Prin concentrare pe alimente integrale și dense în nutrienți puteți crea o dietă care susține pierderea kilogramelor în plus.