Dacă eşti prea firav şi, din această cauză, nu îndrăzneşti să ieşi la plajă, medicii te învaţă cum poţi să mai iei câteva kilograme în greutate.

Cei care se decid să ţină o dietă de îngrăşare ar putea profita de această perioadă din an. Medicii spun că, în vacanţă, mesele dese şi consistente sunt mai uşor de planificat, iar stresul nu „urcă“ la cote alarmante, aşa cum se întâmplă atunci când suntem la serviciu. Asta înseamnă că vei pune mai uşor kilogramele de care ai nevoie.

Dacă vrei să te apuci de un astfel de regim este bine ca înainte să consulţi un medic endocrinolog, care să-ţi prescrie o serie de analize. Acestea îţi pot arăta dacă ai tulburări de absorbţie, arderi metabolice exagerate, anorexie ori boli cronice. „Dacă eşti slab din naştere, vestea bună este că vei trăi mai mult. Speranţa de viaţă la persoanele slabe este de peste 85 de ani“, spune profesorul Constantin Dumitrache, endocrinolog la Institutul „Parhon“, Bucureşti.

Glucidele, lipidele şi proteinele, baza regimului

La fel ca şi în curele de slăbit, şi în cele de îngrăşat trebuie să ţii cont de câteva reguli: adaugă treptat în regimul tău un surplus de calorii, nu mânca mult la o singură masă, hrăneşte-te echilibrat, din toate grupele de alimente. „În cura pe care o vei ţine, de bază vor fi glucidele, proteinele şi lipidele“, recomandă Constantin Dumitrache.

Un număr mare de glucide se află în pâine, dar şi în unele fructe, cum ar fi bananele. „Evident, şi dulciurile îţi sunt permise“, spune medicul Constantin Dumitrache. Specialistul precizează însă că zahărul din fructe (fructoza) este mai sănătos decât cel din dulciuri. „Încearcă toate fructele de sezon. Nu uita că acestea sunt şi mai uşor digerabile“, explică endocrinologul Constantin Dumitrache. Băuturile răcoritoare îngraşă şi ele, aşa că poţi profita, consumând mai ales sucuri naturale.

Mănâncă bine dimineaţa

Profesorul Constantin Dumitrache îţi sugerează să mănânci cât poţi de bine la micul dejun: „Mănâncă foarte consistent: două ouă fierte, şuncă, croissante, o cană cu lapte şi cu miere“. Pentru prânz îţi recomandă la felul întâi o supă de zarzavaturi sau o ciorbă cu tăiţei, iar la felul doi o porţie mare de carne friptă. Seara, este bine să mănânci mai lejer: un pahar cu iaurt sau unul cu lapte bătut.

Între mese, ia multe gustări: fructe crude, uscate, dar şi legume.

ÎNGRAŞĂ-TE SĂNĂTOS

Mişcarea îţi face poftă de mâncare

Sportul trebuie să îţi fie un aliat dacă ţii un regim de îngrăşare pentru că îţi dezvoltă musculatura şi te poate ajuta să arăţi mai solid. „În plus, nu uita că sportul activează metabolismul şi îţi creşte pofta de mâncare“, sugerează antrenorul Luiza Bucur, de la Club Plus Fit. Fă antrenamente cu greutăţi şi, pe măsură ce devii mai „experimentat“, foloseşte gantere mai mari, te sfătuiesc experţii.

Trebuie să faci repetări puţine şi să măreşti treptat greutatea cu care lucrezi, sugerează campioana mondială la fitness Diana Oprea, antrenor la World Class Health Academy. Un program complet de antrenament trebuie să includă şi flotări, genuflexiuni, fandări, exerciţii pe stepper, tracţiuni, exerciţii pe bicicletă. „Ai grijă să lucrezi corect exerciţiile, ca să nu te trezeşti cu probleme de sănătate. Când lucrezi cu greutăţ i, ţine genunchii flexaţi, spatele drept, iar dacă foloseşti gantere mari, poartă o centură“, recomandă Luiza Bucur.