Venirea pe lume a unui copil schimbă mult stilul de viaţă al cuplului. Cu toate acestea, una dintre cele mai mari dorinţe ale tinerelor mame este aceea de a scăpa cât mai repede de kilogramele acumulate în timpul sarcinii.
Însă, orice femeie care vrea să recurgă la exerciţii fizice sau diete pentru a reveni la dimensiunile pe care le avea înainte de a naşte ar trebui să consulte mai întâi un medic.
Specialiştii de la Colegiul american al Obstetricienilor şi Ginecologilor oferă tinerelor mămici câteva sfaturi care să le ajute după naştere:
- Bea cel puţin 10-12 pahare de apă în fiecare zi. Înlocuieşte băuturile carbogazoase şi dulci cu apă plată şi cu suc natural de lămâie. Astfel vei arde sute de calorii.
- Alege gustările sănătoase cum ar fi stafidele, floricele de porumb, biscuiţii din ovăz şi nucile. Renunţă la alimentele semipreparate din supermarket sau la cele de la fast-food.
- Mănâncă alimente sărace în calorii. Cele mai recomandate într-o dietă de slăbire sunt carnea de pui fără os şi fără piele, peştele alb şi muşchiul de vită fără grăsime.
- Mănâncă cereale integrale sub toate formele şi renunţă la produsele din făină albă.
- Nu te lăsa păcălită de alimentele care poartă eticheta "Fără grăsimi". Unele dintre ele sunt pline de calorii şi pot conţine fie grăsimi vegetale hidrogenate, fie sirop de porumb cu conţinut ridicat de fructoză, fiecare dintre acestea dăunând sănătăţii.
- Rezistă tentaţiei unei mese de tipul fast food. Dacă nu ai încotro, comandă-ţi o salată şi nu cădea în capcana burgerilor şi a cartofilor prăjiţi.
- Începe câteva exerciţii uşoare, imediat ce te simţi în stare. Dacă vremea este frumoasă, ia-ţi bebeluşul şi faceţi împreună o plimbare de 10 minute, crescând treptat intervalul la 20 de minute zilnic. Poţi să ţii bebeluşul în port-bebe sau chiar în cărucior. Cel mai bine ar fi ca intervalul orar în care vă plimbaţi să fie mereu acelaşi.
- Găseşte modalităţi la îndemână pentru a creşte şi a varia exerciţiile fizice, cum ar fi să parchezi la o distanţă mai mare faţă de magazinul unde îţi faci cumpărăturile sau să folosFeşti scările fixe în loc de scara rulantă.
- Alăptatul arde calorii. Prin alătare, o femeie pierde, zilnic, aproximativ 500 de calorii.
- Mergi la sală. Gândeşte-te şi la tine şi roagă o prietenă - dacă nu-ţi poţi permite să angajezi un baby-sitter - care să stea acasă cu bebeluşul tău în perioada în care mergi la sala de fitness. Nu uita că există astfel de săli care asigură şi baby-sitting.
Recomandările noastre
