Chiar și în această perioadă de repaus forțat, de izolare la domiciliu, activitatea fizică nu ar trebui neglijată.
Mișcarea, atât cât este posibil în aceste condiție, menține o stare de spirit pozitivă și ajută la eliminarea caloriilor ce se pot depune mult mai ușor decât înainte.
Iată o altă serie de exerciții ce pot fi executate acasă, dar pentru care este nevoie să ai la îndemână o coardă, o saltea de gimnastică și gantere.
Conform gymsport.ro, în prima zi de exerciții trebuie executate sărituri cu coarda, genuflexiuni, abdomene și exerciții pentru biceps și triceps.
- Se începe cu 50 de sărituri cu coarda, executate pe ambele picioare.
- Se ia o pauză, activă, de 30 de secunde, mers pe loc.
- Genuflexiuni - încearcă să execuți o serie de 30, cu spatele drept, picioarele depărtate până în dreptul umerilor, vârfurile orientate către exterior. Coborârea se face până în momentul în care partea inferioară și cea superioară a piciorului formează un unghi de 90 de grade. Nu până jos, pentru a nu afecta articulațiile. În revenire, este indicat să nu ai piciorul perfect întins, acesta trebuind să rămână puțin flexat. Apoi, cobori din nou.
- Exerciții pentru abdomen - stai culcat, ține genunchii îndoiți, tălpile pe sol, umerii pe sol, brațele întinse în față. Ridică-ți trunchiul încet rulând coloana și revino la poziția inițială. În acest caz execută două serii a câte 15 repetări, cu pauză de 15 secunde între serii.
- 50 de sărituri cu coarda, executate alternând picioarele.
- Urmează o nouă pauză activă, mers pe loc timp de 30 de secunde.
- 30 de genuflexiuni executate așa cum a fost descris la punctul al 3-lea.
- Exerciții pentru biceps - Stai în picioare, în poziția „stând depărtat” și ține în mâini câte o ganteră de 1 kilogram. Palmele îndreptate spre interior, cu brațele întinse pe lângă corp, asigură-te că îți menții coatele cât mai apropiate de corp. Ridică brațele și adu ganterele către piept. Execută această mișcare în serii de câte 15 repetări. Se execută două serii de exerciții.
- Exerciții pentru abdomen la fel ca la punctul 4.
- 50 de sărituri cu coarda - începe primele 10 sărituri pe ambele picioare, apoi la următoarele 10 picioare alternează picioarele, schimbă iar pe ambele picioare până ajungi la 50.
- Pauză activă - mers pe loc timp de 30 de secunde, inspirând și expirând.
La final ar trebui să se execute câteva exerciții pentru mobilitate, ținând cont de faptul că organismul este încălzit.