Melodiile antrenante te motivează să exersezi mai mult şi mai intens.
Practică sport pe muzică, dacă vrei să îţi întăreşti musculatura mai bine. Ritmul muzicii te motivează să exersezi mai mult şi mai intens, arată studii citate de publicaţia „The New York Times“. În plus, melodiile îţi distrag atenţia, te fac să nu te mai gândeşti la oboseală şi îţi cresc optimismul. „Muzica are un efect stimulativ asupra antrenamentului de orice fel, datorită influenţ ei pe care o are asupra psihicului. Te ajută să te relaxezi la orele de yoga sau pilates şi îţi îmbunătăţeşte coordonarea la orele de step şi aerobic. Iată doar câteva dintre beneficiile ei!“ subliniază Florin Suciu, deputy club manager la Welness Club, Plaza România. Ritmul muzicii sporeşte performanţele Specialiştii spun că nu toate melodiile sunt făcute pentru fitness. „Trebuie să ştii cum să faci selecţiile. Există o artă în alegerea melodiilor pentru sport“, spune medicul Costas Karageorghis, profesor de psihologia sportului la Universitatea Brunel din Anglia. El a studiat timp de 20 de ani în ce măsură influenţează muzica performanţa sportivă. Elementul cel mai important este ritmul muzicii. Potrivit profesorului de psihologia sportului, acesta trebuie să fie între 120 şi 140 de bătăi pe minut. „Muzica «dance» şi numeroase melodii rock se înscriu în acest ritm. Melodii precum «Push-it» (Salt-N-Pepa), «Drop it Like it’s Hot» (Snoop Dogg), «Umbrella » (Rihanna) sunt foarte potrivite pentru sport“, apreciază profesorul. Relaxare pentru exerciţiile de întindere Este important ca tipul exerciţiului pe care îl faci să se potrivescă ritmului muzicii. Pentru un exerciţiu de întindere, de exemplu, este mai potrivită o melodie de relaxare. Pentru alergat sunt de preferat muzicile mai alerte. „Am observat că majoritatea celor care fac bodybuilding preferă să asculte heavy metal atunci când ridică greutăţi. Muzica puternică, agresivă îi ţine în priză în special atunci când fac pauză între serii“, este de părere Shawn Perine, un alt specialist familiarizat cu fenomenul. O melodie aleasă corect te ajută să te mişti mai eficient şi îţi măreşte rezistenţa la efort fizic, apreciază cercetă torii. „Dacă ritmul este cel potrivit, oamenii îşi vor coordona mai uşor mişcările“, completează profesorul Kate Gefeller, care a studiat, de asemenea, efectele muzicii asupra sportului. Atenţie la întinderi ori rupturi musculare! Specialiştii subliniază faptul că este important să nu existe schimbări bruşte de ritm. Acestea nu sunt indicate, deoarece pulsul ar avea de suferit. De asemenea, există riscul de întinderi sau de rupturi musculare. „Aceste schimbări pot avea loc doar în antrenamentele cu variaţii de ritm, cum ar fi spinningul sau runerinngul, dar trecerea de la un ritm la altul se face treptat“, explică Florin Suciu, deputy club manager la Welness Club, Plaza România. PONTURI Melodiile se aleg în funcţie de sportul practicat > jogging: RNB, Hip Hop, Dance, Techno, House; în general muzică ritmată > stretching: Chill out, Instrumentală, Asian Vibes > fitness (greutăţi): RNB, Hip Hop, Dance, Techno, House; în general muzică ritmată > gimnastică acvatică: Chil out, Instrumentală, Asian Vibes > exerciţii cardio: House,Techno, Dance > aerobic: latino, American Style, Hip Hop, RNB.
Recomandările noastre
