Reprizele de somn din timpul zilei pot fi revigorante, altele însă te pot face să te trezești cu o stare de rău și chiar mult mai obosit decât în momentul în care te-ai culcat. Un lucru e cert. Un pui de somn poate oferi nenumărate beneficii pentru sănătate, dar trebuie să știm când să fie acesta.
Beneficiile micilor reprize de somn
Un studiu publicat în revista Sleep Health arată că un pui de somn, în timpul zilei, se poate corela cu un volum mai mare al creierului.
Micile reprize de somn ne păstrează sănătatea creierului, pe măsură ce îmbătrânim, notează nypost.com.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, creierul nostru tinde să se micșoreze. Totuși, un stidiu a scos la iveală un lucru uimitor.
Persoanele obișnuite să „fure” un pui de somn în timpul zilei un un creier bine dezvoltat, suficient de mare, cât să câștige până la 6,5 ani de viață în plus.
„Siesta vă poate crește vigilența și vă poate îmbunătăți performanța și timpii de reacție. Reduce oboseala sau somnolența și vă pot îmbunătăți starea de spirit”, a spus dr. Amy Korwin, pneumolog la Hartford Health Care Medical Group.
Ce alte beneficii câștigi când „furi” un pui de somn
Cercetările arată lucruri uimitoare despre cât de benefică poate fi o mică repriză de somn în timpul zilei.
Specialiștii spun că este dovedit că somnul stimulează creativitatea, îmbunătățește educația parentală și crește bucuria.
Pentru a profita de toate aceste beneficii ale somnului este recomandat un timp anume. Dacă se depășește timpul în care somnul este benefic, acesta poate dăuna neașteptat de mult.
Timpul perfect pentru puiul de somn
Cercetătporii recomandă ca timpul acordat puiului de somn să nu fie mai lung de 20 de minute.
„Reprizele de somn mai lungi vă reduc nevoia de somn și adormiți mai greu noaptea. De asemenea, pot duce la o senzație de amețeală și la dificultăți de a reveni la o stare complet trează și alertă după somn”, a spus ea.
Potrivit Asociației Americane de Somn, un „pui de somn” de 15 până la 30 de minute poate oferi un plus de energie în timpul zilei. În plus, nu îl înlocuiește pe cel de seară.
Cel mai bun pui de somn este pe canapea
Cercetările arată că adulții ar trebui să doarmă la aproximativ aceeași oră, în fiecare zi. Dar niciodată mai mult de 30 de minute.
Experții avertizează că patul ar putea deveni prea confortabil și sugerează pentru un pui de somn canapeaua.
În acest fel, vei fi suficient de relaxat pentru a dormi 20 de minute, dar nu atât de relaxat încât să treci peste această limită.
Experții în somn spun că intervalul 13:00-15:00 este ideal pentru a „fura” un pui de somn care îți poate prelungi viața.