Inflamația este un semn sigur că ceva nu este în regulă în corpul tău. Uneori, inflamația apare brusc, agravând zonele corpului în care nu există o infecție cu care trebuie să lupți.
Deși este ușor să dai vina pe o dietă nesănătoasă, plină de grăsimi și zahăr, acesta din urmă fiind bine recunoscut ca fiind un vinovat al inflamației, chiar și cei mai sănătoși yoghini asemănați cu Gwyneth Paltrow nu scapă nevătămați.
Limitarea caloriilor
Profesorul B. Paul Morgan de la Universitatea Cardiff consideră că, în afară de Covid-19, stilul nostru de viață rapid și stresant duce la o creștere a unei reacții biologice persistente. „Procesul de inflamație ghidează apărarea împotriva infecțiilor și aduce celule care distrug invadatorul, dar atunci când acest lucru scăpa de sub control, poate conduce boala, acționând ca un declanșator”, explică el.
Alex Ruani, cercetător doctor în știința nutriției la University College London împărtășește sfaturile sale pentru a ajuta la vindecarea inflamației cronice. “Limitați zahărul și reduceți la minimum carnea procesată și grăsimile. Evitați prăjirea, arderea sau grătarul, ceea ce are ca rezultat producerea de agenți inflamatori.”
“Limitați-vă aportul de calorii și creșteți aportul de alimente vegetale bogate în fibre, probiotice din alimente fermentate cum ar fi iaurtul, polifenoli din fructe de pădure, ierburi și condimente și omega 3 din peștele gras, gălbenușurile de ou și semințele de in.”
Dormitul este esențial
“Consumul excesiv de alcool poate crește hiperpermeabilitatea intestinală („intestin permeabil”), provocând inflamația. Optează pentru ceaiuri din plante și infuzii precum ghimbir, urzică și măceș, care sunt asociate cu scăderea markerilor inflamatori.”
Dormitul este un lucru foarte important, deoarece nivelurile de proteină C-reactivă a markerului inflamator (CRP) tinde să fie mai ridicate la persoanele care nu dorm bine. De asemenea, reducerea fumatului și reducerea expunerii la poluanții din mediu pentru a ajuta la reducerea eliberării de molecule care duc la creșterea inflamației în organism, potrivit The Sun.