Dacă sfârșitul verii înseamnă „înapoi la școală” pentru dumneavoastră și pentru cei mici, citiți aceste sfaturi care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea.
Aruncați o privire la vremea din zona dumneavoastră. Uitați-vă la stele pentru orientare. Apoi, verificați aceste sfaturi de mai jos pentru o viață sănătoasă.
Sfaturi de urmat pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Fă-ți o rutină dentară
Poate că ești mândru să îi spui dentistului tău că folosești ața dentară și te speli pe dinți în mod regulat, dar o faci în ordinea corectă? Folosirea aței dentare înainte de periaj ajută la îndepărtarea rezidurilor de pe dinți înainte de a le peria. Astfel, respirația nu va mai fi urât mirositoare și vor fi evitate și eventualele boli ale gingiilor.
Indiferent ce faceți mai întâi, igiena dentară este importantă. O sănătatea orală este, de asemenea, legată de un risc redus de boli de inimă, diabet și alte afecțiuni grave.
Ce trebuie să împachetezi pentru următorul zbor?
Toată lumea are atunci când zboară masca de ochi și căștile pentru muzică. Totuși, mai este necesar un lucru pentru a vă menține sănătatea. Este vorba de șosete. Experții spun că este o idee bună purtarea acestora pe parcursul zborului. Dr. Leo Reap, hematolog la Ascension Michigan, a declarat că „fluxul de sânge poate deveni lent în vene, acumulându-se în partea inferioară a picioarelor” în timpul unui zbor în special cele care durează mai mult de patru ore. Șosetele de compresie strâng ușor picioarele, ceea ce ajută la menținerea fluxului sanguin și reduce riscul de umflare și formare a cheagurilor.
Alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul unui cheag de sânge includ ridicarea și mișcarea în avion. Acest lucru trebuie făcut chiar și dacă este vorba doar de o întindere rapidă pe culoar. Hidratarea vă poate reduce, de asemenea, riscul, formării de cheaguri.
Prune uscate, alergare și energie înainte de culcare
Datorită dozei mari de fibre, prunele uscate sunt ideale pentru a pune lucrurile în mișcare în tractul gastrointestinal.. Totuși, acesta nu este singurul motiv pentru a savura o astfel de gustare. Ele conțin o mulțime de antioxidanți, care pot reduce riscul de probleme cronice. Ele protejează și sănătatea oaselor datorită compușilor fenolici, vitaminei K și conținutului de potasiu.
Nu trebuie să le mâncați întregi pentru a vă bucura de acest fruct. Încercați să le tocați în salată sau în fulgi de ovăz. Le puteți amesteca în smoothie pentru o doză naturală de dulceață.
Cluburile de alergare sunt la modă în acest moment. Ele sunt excelente pentru a vă antrena pentru maratoane sau pentru a vă îmbunătăți forma corpului.
Liniștea și calmul sunt importante seara. Totuși, un nou studiu din BMJ Open Sport & Exercise Medicine a constatat că a face scurte intervaluri de exerciții fizice te poate ajuta de fapt să dormi mai bine. Cercetătorii au pus participanții să întrerupă patru ore de vizionare sedentară a programelor TV cu intervale de trei minute de exerciții cu greutăți corporale la fiecare 30 de minute. Acest lucru a dus la dormitul participanților cu aproape 30 de minute mai mult în acea noapte decât al celor care nu s-au ridicat și nu s-au mișcat. Cercetătorii cred că acest beneficiu ar putea fi legat de o mai bună reglare a zahărului din sânge.
Sfaturi de la specialiști
Nu ați curățat după petrecere și va mai rămas o felie de pizza și vreți să o mâncați la micul dejun? Mai bine nu o faceți. Acea pizza a stat prea mult timp în „zona periculoasă”, la temperaturi ridicate, unde bacteriile se pot înmulți rapid. Tot atunci crește și riscul de toxiinfecție alimentară. Pe viitor, puneți resturile la păstrare în termen de două ore și încercați să înfășurați feliile individual în folie de plastic sau de aluminiu. Procedând astfel, vei evita ca pizza ta să preia gusturile din frigider.
O nouă cercetare publicată în Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports sugerează că flexibilitatea poate fi legată de longevitate. Dacă vă simțiți un pic înțepenit, puteți lucra la flexibilitatea dumneavoastră în câteva moduri. Un lucru ușor de încorporat în rutina ta? Cursurile de Pialtes. indiferent că vă înscrieți la sală sau cautați pe net acasă, acestea sunt extrem de bine venite pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.
Dacă doriți ceva ce puteți face chiar acum, încercați acest exercițiu la ușă. Stați în pragul unei uși cu brațele îndoite la 90 de grade, puneți-vă antebrațele pe tocul ușii și faceți un pas înainte. Înclinați-vă până când simțiți o întindere în piept și umeri. Stați așa timp de 30 de secunde, apoi faceți un pas înapoi.
Sănătatea mintală, mai bună cu jocuri video și pește cu legume
Este timpul să scoateți PlayStation-ul? Un studiu japonez publicat în Nature Human Behaviour a constatat că jocurile video timp de câteva ore pe zi îmbunătățesc sănătatea mintală. Se reduce stresul psihologic și crește satisfacția de viață. Cu toate acestea, aceste efecte pozitive dispar atunci când oamenii se joacă mai mult de trei ore pe zi.
Consumul de pește și legume ar putea fi cea mai bună opțiune pentru reducerea riscului de deces, în special la persoanele foarte în vârstă, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Loma Linda. Cercetătorii au constatat că participanții la o dietă pesco-vegetariană au avut un risc de deces cu 18% mai mic comparativ cu non-vegetarienii. În timp ce există beneficii pentru sănătate de a avea o dietă vegetariană strictă la vârsta mijlocie, la bătrânețe, a trăi doar din legume este asociat cu un risc ușor mai mare de afecțiuni neurologice. Adăugarea peștelui oferă „un avantaj mic, dar semnificativ”, conform cercetătorilor
Doriți să încercați o dietă pesco-vegetariană pentru dumneavoastră? Puteți începe simplu. Adăugați mai mult pește la conservă în dieta dumneavoastră. în locul altor tipuri de carne. Peștii au o mulțime de beneficii nutriționale, cum ar fi calciul, care vă poate ajuta să vă protejați oasele, și omega-3, care este excelentă pentru creier. De asemenea, sunt conservabile și mai puțin costisitoare decât versiunile proaspete. Acestea sunt mai ușor ce le face ușor de integrat în mesele dumneavoastră, conform yahoo.com.