Consumul de apă este esențial pentru păstrarea temperaturii corpului, flexibilitate, eliminarea deșeurilor și transportul substanțelor nutritive. Colegiul American de Medicină Sportivă a explicat câte pahare de apă trebuie să bem pe zi.
Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează să consumați cel puțin 1,8 litri de apă pe zi, cantitatea ideală depinde de o serie de variabile, inclusiv sexul, vârsta, gradul de activitate și locul unde vă aflați. Josh Axe, DNM, sfătuiește să consumați între 750 de ml și 1500 de ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală, dar asta presupunând că se consumă și produse cu un conținut ridicat de apă.
Câte pahare de apă trebuie să bem pe zi
Trebuie să beți chiar mai mult dacă nu consumați fructe și legume cu conținut ridicat de apă. ACSM sfătuiește să consumați aproximativ 500 de mililitri de lichide cu două ore înainte de a face exerciții fizice pentru a asigura o hidratare adecvată și pentru a avea timp pentru o pauză la baie.
Câte pahare de apă este bine să consumăm pe zi. Sursa foto Dreamstime
Dar este crucial să evitați să vă îmbuibați cu apă imediat după antrenament, deoarece deshidratarea poate exacerba durerile musculare și poate afecta forța și viteza.
Pentru a afla cât de multă apă pierdeți în greutate în timpul exercițiilor fizice, cântăriți-vă înainte și după. Încercați să consumați una sau două căni de apă pentru fiecare kilogram de greutate pierdută din cauza transpirației. Încercați să experimentați cu apă infuzată cu electroliți, băuturi sportive și pulberi pentru a susține o tensiune arterială sănătoasă, funcția musculară și integritatea structurală a celulelor. Feriți-vă de alimentele bogate în zahăr, deoarece acestea vor provoca în cele din urmă deshidratare.
Ce beneficii are consumul de apă
Este esențial să acordați atenție la cantitatea de apă pe care o beți în decurs de 30 de minute după ce vă treziți, și după ce mâncați. Consumul de apă în timpul meselor poate diminua producția de acid gastric și face mai dificilă procesarea alimentelor de către organism. Axați-vă pe băutul apei după masă.
Câte pahare de apă este bine să consumăm pe zi. Sursa foto Dreamstime
Dacă aveți probleme cu gustul, luați în considerare creșterea aportului de lichide cu lapte, cafea, Seltzer și infuzoare. Apa nu are niciun alt efect asupra dietei dumneavoastră în afară de faptul că este esențială pentru procesul metabolic.
Aceste aplicații te ajută
Aplicații precum Waterlogged acționează ca un jurnal de apă și trimit memento-uri blânde de genul „bea acum” atunci când este necesar. Dacă acest lucru încă nu este suficient, luați în considerare posibilitatea de a risca bani reali cu aplicații care creează obișnuințe, cum ar fi Spar, care încorporează portofelul și prietenii dumneavoastră.
Dacă nu reușiți să vă înregistrați în fiecare zi, veți fi nevoit să plătiți penalitatea prestabilită. Găsiți o modalitate rapidă de a vă aminti când prezența dvs. la happy hour începe să aibă de suferit din cauza faptului că nu beți suficientă apă, potrivit Yahoo.com.