Toţi ne dorim să trăim mai sănătos în 2009. Aşa că, fie ca e vorba de revenirea după excesele de Sărbători sau de dorinţa de a “scăpa” de câteva kilograme, următoarele sfaturi vă vor ajuta să aveţi un început de an sănătos.
Pentru a începe anul cu obiceiuri sănătoase, cum ar fi:
- să faci cumpărături inteligente
- să planifici mese şi gustari sănătoase
- să faci mai multă mişcare
- să iţi implici familia şi prietenii
Încearcă urmatoarele sfaturi:
- verifică eticheta produselor şi citeşte ingredientele
- cumpără alimente proaspete, de sezon – încearcă şi la piaţa din cartier, nu doar la supermarket
- planifică-ţi mesele astfel încât să nu mai risipeşti mâncarea
- înainte de a pleca la cumparaturi, fă-ţi o listă cu cele necesare şi încearcă să nu o depăşeşti
- acolo unde este posibil, evită să cumperi alimentele preambalate – de exemplu, mezelurile; vei plati şi ambalajul şi, cel mai probabil, nu vei avea cantitatea dorită
- urmăreşte ofertele speciale, inclusiv orele la care supermarketurile reduc preţurile la fructe şi legume; dar fereşte-te să cumperi produse de care nu ai nevoie doar pentru că au un preţ bun
- mănâncă o masa în plus acasă, săptămânal, şi una în minus în oraş
- adaugă fructe la micul dejun şi legume la prânz şi cina
- redu grăsimile periculoase (grăsimea animală şi margarina) – alege carne slaba (pui, peşte, viţel), mănâncă mai puţine snacks-uri ambalate (cum ar fi chips-urile) şi produse de patiserie
- pune-te în mişcare – începe cu 5-10 minute de mişcare în plus pe zi, apoi mareşte durata treptat
- implică-ţi familia şi prietenii în planurile tale de schimbare pentru a-ţi creşte şansele de succes
Dincolo de moştenirea genetică, sănătatea noastră este dictată de stilul nostru de viaţă. Schimbările pe care ţi le propui nu se obţin rapid. Scopul tău final, pe termen lung, este o bună stare de sănătate, de aceea schimbările trebuie sa fie rezonabile şi realiste.
Când te-ai decis ce schimbări vrei să faci, fă-ţi un plan de acţiune. Include în el strategii de rezervă, pentru orice situaţie neprevazută. Şi... acţionează!
Recomandările noastre
