Luna august este în plină desfășurare. Avem parte de temperaturi caniculare și stresul planificării vacanțelor. Astfel, de cele mai multe ori nu avem grijă la starea noastră de sănătate. Anumite obiceiuri ne pot face să fim mai triști și demoralizați. Dar, experții au venit cu mai multe sfaturi care ne-ar putea ajuta.
Relaxează-te citind o carte sau uite-te la filmele preferate. Ieși afară pentru a te bucura de vremea frumoasă, în orele în care canicula nu este o problemă. Apoi citiți cele 8 sfaturi de mai jos, astfel încât să aveți cea mai fericită și sănătoasă săptămână de până acum.
Sfaturi pentru a-ți începe bine săptămâna
Mănâncă mai multe fructe și legume! Fructele și legumele ar trebui să fie prima ta linie de apărare împotriva hipertensiunii legate de bolile renale. Cercetătorii au emis ipoteza conform căreia fructele și legumele sunt bune pentru rinichi. Consumul mai multor fructe și legume va reduce aciditatea generală a dietei dumneavoastră. Astfel, se elimină o parte din stresul asupra rinichilor. În testele lor, cercetătorii au constatat că participanții care au mâncat mai multe fructe și legume și-au îmbunătățit sănătatea.
Nu trebuie să aveți probleme cu rinichii pentru a beneficia de mai multe vitamine. Cu toate acestea, există atât de multe beneficii pentru a mânca mai multe fructe și legume. Acestea se întind de la reducerea riscului de cancer la menținerea creierului tânăr. Îndrăgostiți-vă de salatele mari sau serviți gustări cu mere sau morcovi, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Ascultați muzică clasică
Muzica clasică vă poate ajuta să vă ridicați moralul, potrivit unui nou studiu publicat în revista Cell Reports. Cercetarea a analizat 13 persoane cu depresie rezistentă la tratament. Aceasta a constatat că ascultarea muzicii clasice a activat circuitele cerebrale legate de emoție și recompensă. Acest lucru a produs efecte de tip antidepresiv. Acestea au fost cele mai puternice în rândul celor care au raportat o apreciere sporită pentru muzică.
Acesta este doar un alt exemplu al modului în care muzica vă poate îmbunătăți sănătatea. O analiză anterioară a arătat că muzica clasică a îmbunătățit ritmul cardiac, tensiunea arterială și starea de spirit a participanților. Așadar, puneți-vă „Bach” și vedeți dacă muzica vă mișcă.
Renunțați la telefon
Dacă ești dependent de telefonul mobil, este posibil să cauți modalități de a reduce timpul petrecut la telefon. Dr. Samantha Boardman ne spune cum să deconectăm de la ecrane cu șapte sfaturi simple. Unul dintre cele mai importante? Investiți într-un hobby non-digital pentru a vă împiedica mâinile să se îndrepte direct către telefon în momentele de plictiseală. Asta poate însemna să ascundeți o carte în geantă sau chiar să încercați să croșetați atunci când aveți timp liber de pierdut.
Chiar mai provocator? Încercați să lăsați telefonul acasă atunci când nu aveți cu adevărat nevoie de el. Mergeți la magazinul alimentar cu o listă de cumpărături pe hârtie sau faceți o plimbare relaxantă în care vă uitați la împrejurimi.
Consumați iaurt cu miere
Iaurtul este plin de bacterii bune - iar acoperirea cu miere îi poate potența efectele pozitive. Aceste concluzii vin de la două studii realizate de Universitatea din Illinois Urbana-Champaign. O lingură de miere face ca probioticele găsite în iaurt să aibă mai multe șanse de supraviețuire în timpul digestiei. Amintiți-vă doar că mierea este încă zahăr, așa că nu exagerați.
Nu amâna trezirea de dimineață
Un medic a devenit viral pentru că a spus un adevăr crud: folosirea butonului „snooze” dimineața poate afecta grav ciclul REM. Ceea ce înseamnă că te odihnești mai puțin decât ideal. Astfel, acest obicei duce la somnolență, oboseală și chiar schimbări de dispoziție. Experții în somn sunt de acord. Deși este tentant să obțineți câteva minute suplimentare de somn, practicarea unei bune rutini a somnului poate crește șansele de a obține un somn odihnitor.
Mituri cu privire la antrenamentele la sală
Antrenorul personal Rachel MacPherson a vorbit despre miturile comune ale antrenamentului de forță. În ciuda credinței populare, ridicarea greutăților nu te va face voluminos sau mai puțin flexibil. De fapt, puteți să arătați mai suplu și să câștigați mobilitate în urma antrenamentului de forță. Expertul a venit cu sfaturi. Dacă vă este frică de pomparea mușchilor, puteți încerca antrenamentul de rezistență doar cu greutatea corpului, cum ar fi cu seturi de ghemuit, flotări și fandări.
Încearcă o salată de castraveți
Rețetele de salată de castraveți ale lui Logan Moffitt au cucerit TikTok. Sunt multe lucruri de iubit la ele. Castraveții sunt hidratanți, ușor de preparat și super-versatili, indiferent dacă faci un preparat complicat sau o salată ca garnitură. Dacă mănânci aceste alimente în locul unei mese, asigură-te doar că salata ta include proteine și grăsimi sănătoase.
Încearcă dieta vegană
Dieta mediteraneană își asigură adesea un loc aproape de partea de sus a listelor cu cele mai sănătoase diete. Dar un nou studiu publicat în Frontiers in Nutrition spune că o abordare bazată pe plante a alimentației poate avea beneficii mai mari.
Cercetarea a arătat că cei care au urmat o dietă vegană săracă în grăsimi au redus cu 73% compușii dăunători numiți AGE. În timp ce dieta mediteraneană (care include produse animale) nu i-a redus deloc.
AGE se formează atunci când produsele de origine animală sunt gătite la temperaturi ridicate, cum ar fi la grătar. Acestea duc la inflamații în organism. În timp, această inflamație poate crește riscul de boli cronice precum bolile de inimă, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Acest lucru nu este o preocupare cu alimentele pe bază de plante, care este unul dintre motivele pentru care o dietă vegană poate duce la o inflamație generală mai scăzută, conform Yahoo Life .