Stresul, consumul de alcool în exces şi sedentarismul sunt principalii factori care vă îmbătrânesc.
Chirurgia plastică vă poate face să arătaţi mai tineri, dar de ce să apelaţi la astfel de metode artificiale, când vă puteţi păzi singuri de trecerea anilor?! Ca să nu îmbătrâniţi înainte de vreme, corectaţi acele comportamente care vă dăunează sănătăţii. Niciodată nu este prea târziu să vă lăsaţi de fumat, să vă apucaţi de sport şi să mai pierdeţi din greutate, afirmă specialiştii citaţi de publicaţia „Prevention“. 1. Nu vă lăsaţi copleşiţi de stres Stresul slăbeşte imunitatea, creşte riscul unui atac de cord şi vă predispune depresiei. Totodată, este principalul factor al îmbătrânirii. „Primul pas este să vă daţi seama că sunteţi stresat şi să observaţi semnele stresului: transpiraţi, vi se accelerează bătăile inimii“, sugerează medicul Elissa Epel, profesor de psihiatrie la Universitatea din California, San Francisco (SUA). Pe termen scurt, puteţi corecta stresul cu ajutorul plimbărilor lungi şi al exerciţiilor de respiraţie, însă, pe termen lung, trebuie să adoptaţi măsuri care vă fac viaţa mai puţin stresantă. 2. Nu beţi alcool în exces Un pahar de vin pe zi face bine la sănătate. Consumat în cantităţi mici, vinul scade riscul apariţiei bolilor de inimă şi pe cel al unui atac de cord. Dacă beţi însă alcool în cantităţi mai mari, vă puneţi sănătatea în pericol. Nu veţi obţine relaxare, aşa cum probabil scontaţi, ci vor apărea probleme cu ficatul, gâtul, pieptul. Şi alte organe pot fi afectate. 3. Evitaţi sedentarismul Mulţi oameni au devenit sedentari, iar lipsa de mişcare îmbătrâneşte. Ca să deveniţi mai activi, trebuie în primul rând să vreţi să faceţi sport. „Parcaţi mai departe de serviciu, plimbaţi-vă prin parc, urcaţi pe scări“, sugerează profesorul de geriatrie William Evans. După ce aţi făcut aceşti primi paşi, mergeţi la o sală de sport. Testaţi-vă înainte rezistenţa la efort. Pe lângă faptul că vă prelungeşte viaţa, mişcarea vă ajută să pierdeţi în greutate, reduce stresul şi vă păzeşte de boala Alzheimer. Jumătate de oră de sport pe zi vă ajută în lupta cu anii care trec. 4. Feriţi-vă de excesul de grăsimi saturate Grăsimile „rele“, care se depun pe vasele de sânge, se găsesc în carne, lactate şi unt. Ele măresc valorile colesterolului şi vă predispun la bolile cardiace. Adoptaţi dieta mediteraneeană şi consumaţi mâncăruri gătite cu uleiuri de măsline sau cu cele canola. Acestea au componente care duc la scăderea colesterolului. „Chiar dacă nu pierdeţi neapărat în greutate mâncând după dieta mediteraneeană, veţi fi cu siguranţă mult mai sănătoşi“, sugerează profesorul William Evans. 5. Renunţaţi la fumat Aproape jumătate dintre români fumează, deşi sunt cunoscute efectele nocive ale fumatului. Potrivit studiilor, fumatul creşte riscul apariţiei tuturor tipurilor de cancer şi grăbeşte formarea ridurilor. Ca să vă lăsaţi mai uşor de fumat, încercaţi să folosiţi tratamente şi substituenţi de nicotină, însă doar la sfatul medicului. 6. Staţi departe de aerul poluat Măcar atunci când faceţi sport, feriţi-vă de poluare. Alergaţi mai degrabă în parc decât pe străzi, de preferat dimineaţa, când aerul este mai curat, şi nu vă cumpăraţi locuinţe situate aproape de marile intersecţii. 7. Nu vă expuneţi razelor soarelui Soarele îmbătrâneşte pielea şi creşte riscul cancerului de piele. Folosiţi creme protectoare, iar în sezonul de vară, când vă expuneţi, profitaţi de soare la orele dimineţii. 8. Dormiţi suficient Lipsa somnului provoacă, în timp, probleme de memorie şi creşte valorile tensiunii arteriale. Scoateţi din cameră televizorul şi calculatorul şi amenajaţ ivă dormitorul în aşa fel încât să vă asiguraţi un somn bun. Faceţi curăţenie generală, puneţi jaluzele şi cumpăraţi-vă un pat bun. 9. Scădeţi în greutate Cu ajutorul nutriţionistului, alegeţi o dietă care să se potrivească stilului vostru de viaţă. Nu este deloc sănătos să fiţi gras. Kilogramele în plus cresc riscul de diabet, boli cardiace şi cancer. 10. Nu mâncaţi prea mult zahăr Pentru a vă potoli pofta de dulce, întoarceţi-vă la fructe. Consumaţi mai puţin prăjituri şi alte produse îmbibate cu zahăr.
Recomandările noastre
