Nicotina afectează întreg organismul, de la inimă și vasele de sânge până la hormoni, metabolism și creier. Când un fumător renunță la țigări, intervine nevoia fizică de nicotină și devine irascibil dacă nu poate fuma. Dispariția nicotinei durează de obicei aproximativ o lună, dar lupta mentală împotriva țigărilor e posibil să dureze mai mult timp.
Cât de dăunătoare este dependența de fumat?
Fumatul este un viciu greu de învins, motivul fiind acela că nicotina din țigări creează dependență. Chiar dacă nivelul ridicat de nicotină nu duce la o dependență la fel de mare ca aceea creată de droguri precum heroina, de exemplu, vorbim, totuși, de o dependență. Mulți fumători au impresia că pot renunța rapid la țigări, dar există un procent foarte mare de oameni care încearcă să se lase de fumat de multe ori înainte de a reuși să renunțe definitiv la acest viciu.
Nicotina este atât de puternică încât, chiar dacă o persoană a fumat constant doar câteva săptămâni la rând, e posibil să întâmpine dificultăți când renunță la țigări. În general, în funcție de cât timp ai fumat și de numărul zilnic al țigărilor, simptomele sevrajului pot dura de la câteva zile la câteva săptămâni.
Retragerea nicotinei din organism implică simptome fizice, mentale și emoționale. Dacă poți trece peste acest obstacol, simptomele fizice vor începe apoi să dispară. Vei avea totuși de-a face cu provocări mentale și emoționale, cum ar fi anxietatea, depresia și iritabilitatea, care se vor diminua și ele după câteva săptămâni.
Simptomele care apar când te lași de fumat
Fiecare persoană reacționează diferit, iar simptomele de sevraj depind de multe lucruri, cum ar fi cât timp și câte pachete pe zi a fumat persoana respectivă. Dar, în cea mai mare parte, problemele fizice comune atunci când se renunță la fumat sunt:
Creșterea apetitului
După o zi de la ultima ta țigară, pofta de mâncare va crește pentru o vreme. Țigările conțin două substanțe chimice (serotonină și dopamină) care reduc foamea, așa că, atunci când acestea nu mai pătrund în sistem, simți nevoia să mănânci mai mult. Din păcate, s-ar putea să poftești mai mult nu la salată verde, ci la carbohidrați și la dulciuri. Primele două săptămâni sunt cele mai grave din acest punct de vedere. Majoritatea oamenilor care se lasă de fumat iau cam 5-10 kilograme în timpul acestui proces de renunțare.
Pofta de nicotină
Pofta de nicotină este simptomul cu care te vei confrunta cel mai mult timp și începe destul de repede după ultima ta țigară. Fiecare acces de poftă va dura între 15-20 de minute, dar stările vor tot apărea. Va trebui să faci tot posibilul pentru a evita factorii declanșatori (cum ar fi consumul de alcool sau statul în preajma oamenilor care fumează) și pentru a găsi modalități de a trece cu bine de fiecare dată când organismul cere nicotină.
Tusea, durerile de cap și amețelile
Sistemul respirator nu se poate curăța foarte bine atunci când nicotina este prezentă în organism. Pe măsură ce corpul o elimină, probabil te vei confrunta cu o tuse care ar putea dura câteva săptămâni. Durerile de cap și amețelile sunt, de obicei, partea ușoară și sunt adesea primul simptom de sevraj care apare și primul care se diminuează.
Constipație, anxietate, depresie
În prima lună după ce te lași de fumat, constipația poate fi un efect secundar neplăcut.
La fel ca în cazul simptomelor fizice, fiecare persoană care se lasă de fumat va fi afectată mental și emoțional în felul ei. Poți prezenta unul sau mai multe dintre următoarele simptome, ca stresul, anxietatea și depresia. Fumatul atenuează stresul, astfel încât anxietatea poate crește când renunți la țigări. Anxietatea apare cam în a treia zi și poate dura câteva săptămâni.
Depresia se poate instala chiar din prima zi a renunțării la fumat, dar, în general, dispare într-o lună. Dacă ai antecedente de anxietate și/sau depresie, e posibil ca stările neplăcute să dureze mai mult și să ai nevoie de ajutor suplimentar de la medicul de familie pentru a-ți gestiona simptomele.