Când vine vorba de pierderea în greutate, nu există un singur fruct „cel mai bun”. Asta pentru că există o varietate de fructe ce oferă diferite beneficii care pot ajuta la reducerea greutății. Totuși, un fruct care adesea iese în evidență în discuțiile despre pierderea în greutate este mărul.
Un fruct pentru slăbit: mărul
Merele au puține calorii, ceea ce înseamnă că le poți consuma fără a-ți face griji pentru aportul caloric. Un măr de dimensiune medie conține aproximativ 95 de calorii. Dar furnizează 4 grame de fibre dietetice.
Conținutul de fibre promovează senzația de sațietate, reducând probabilitatea de a mânca excesiv.
Merele au un conținut ridicat de apă, ceea ce ajută la menținerea sațietății. Alimentele cu un conținut ridicat de apă tind să fie scăzute în densitate energetică. Ceea ce înseamnă că poți mânca un volum mare fără a consuma multe calorii. Această caracteristică este crucială pentru pierderea în greutate, deoarece îți permite să mănânci mai mult. Și, în același timp, să îți gestionezi eficient aportul caloric.
Antioxidanți sunt esențiali
Merele sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi flavonoidele și polifenolii. Ele pot ajuta la reducerea stresului oxidativ și a inflamației în organism. Inflamația cronică este legată de creșterea în greutate și dificultatea de a pierde în greutate. Astfel că consumul de antioxidanți poate sprijini sănătatea generală și gestionarea greutății.
Pectina din mere poate îmbunătăți sănătatea intestinului promovând creșterea bacteriilor benefice. Un microbiom intestinal sănătos este esențial pentru un metabolism eficient. Și ajută la pierderea în greutate. În plus, merele au un indice glicemic scăzut. Asta înseamnă că au un impact minim asupra nivelurilor de zahăr din sânge.
pepene sursa: arhiva evz
Alte fructe ce sprijină pierderea în greutate
Fructele de pădure sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, au puține calorii și sunt bogate în fibre. Conținutul ridicat de fibre ajută la reducerea apetitului și controlul nivelurilor de zahăr din sânge. Fructele de pădure sunt versatile și pot fi adăugate într-o varietate de preparate.
Studiile au arătat că consumul de grepfrut înainte de mese poate duce la pierderi semnificative în greutate. Grepfrutul este scăzut în calorii și are un conținut ridicat de apă. De asemenea, conține compuși care pot ajuta la reducerea nivelurilor de insulină. Ceea ce, iarăși poate sprijini pierderea în greutate.
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, în special grăsimi mononesaturate, care pot ajuta la menținerea sațietății. De asemenea, conține fibre și o varietate de nutrienți esențiali. Incluzând avocado în dieta ta, poți reduce pofta de mâncare.
Pepenele verde este un alt fruct care este scăzut în calorii. Ajută la menținerea hidratării și a sațietății. În ciuda dulceței sale, pepenele verde are un indice glicemic scăzut..
Portocalele sunt bogate în vitamina C și fibre. De asemenea, sunt foarte hidratante. Mâncatul unei portocale este mai benefică pentru pierderea în greutate decât consumul de suc de portocale. Explicația e simplă: fructul întreg oferă mai multe fibre și mai puține calorii pe porție.
Fructele sunt de folos
Incorporarea unei varietăți de fructe în dieta ta este o strategie excelentă pentru pierderea în greutate. Deși merele sunt adesea evidențiate pentru beneficiile lor în pierderea în greutate, alte fructe precum fructele de pădure, grepfrutul, avocado, pepenele verde și portocalele oferă, de asemenea, avantaje semnificative. Cheia unei pierderi în greutate de succes este o dietă care includefructe și legume și activitate fizică regulată.