Nu vă bazați pe voință atunci când tentațiile culinare sunt la tot pasul. Cea mai bună soluție nu este să vă abțineți, ci să împărțiți porțiile hipercalorice cu ceilalți. Iată care sunt principalele situații care predispun la îngrășare, dar și metodele de prevenire a „dezastrelor” calorice.
1. În vacanță. Majoritatea persoanelor cad în capacana poftelor culinare atunci când sunt în vacanță, mai ales dacă gastronomia locală este tentantă. „E frustrant să te plimbi prin Paris și să nu intri într-o brutărie sau să nu mănânci faimoasele prăjituri macarons. Ca să nu vă îngrășați, împărțiți totul”, este sfatul nutriționistului Frances Largeman-Roth, citat de cnn.com. 2. După o despărțire. Amarul se îneacă cel mai bine într-o porție mare de înghețată, într-o tabletă de ciocolată sau în câteva pahare de alcool. „În loc să te întâlnești cu prietenii la un pahar sau să te izolezi în casă, dați-vă întâlnire la o sesiune de alergat sau la o plimbare prin parc. Altă soluție sănătoasă, care distrage atenția de la probleme este abonamentul la sală”, recomandă specialistul citat. 3. La petreceri. Petrecerile lungi și dese, „stropite” cu mâncare și alcool la discreție dau peste cap și cele mai stricte diete. Soluția este să nu ajungeți acolo flămânzi. „Mâncați o gustare bogată în proteine înainte de petrecere: o friptură de curcan, o felie de brânză slabă sau un baton proteic”, este recomandarea nutriționistului Melina Jampolis, citat de cnn.com. 4. În fața televizorului. În fața televizorului sau calculatorului, atenția este distrasă ușor de la mâncare, ceea ce vă va face să mâncați foarte mult fără să realizați. Dacă nu puteți renunța la această plăcere, folosiți boluri mici, pe care să le umpleți cu boabe de strguri sau iaurt cu cereale. 5. La restaurant cu bufet suedez. Aici nu există restricții la mâncare, farfuria poate fi umplută de mai multe ori, iar mâncarea „mustește” de obicei de calorii. Cea mai simplă soluție este să le evitați sau să vă umpleți farfuria cu fructe sau preparate cu legume sățioase care nu mai lasa loc și de dulciuri.
Recomandările noastre
