Cât durează să slăbești? Scăderea excesivă în greutate poate fi nesănătoasă. În plus, unor oameni le va fi mult mai dificil să scape de kilogramele nedorite decât alții. „Accelerarea pierderii în greutate este cu siguranță posibilă, dar nu va fi neapărat sănătoasă”, susțin experții. „Deoarece slăbirea prea rapidă poate duce la pierderea masei musculare, la încetinirea metabolismului, la lipsa nutrienților din organism și la multe alte probleme”.
„Pe de altă parte, există cu siguranță câteva modificări ale stilului de viață care pot accelera pierderea a câteva kilograme fără a-ți pune în pericol sănătatea. Dintre acestea, poate cea mai cunoscută este creșterea aportului de proteine, astfel încât organismul să ardă grăsimile și să nu piardă masa musculară. De asemenea, este eficient să bei ceai verde sau pentru a reduce consumul de preparate cu amidon și făinoase.”
Nivelul crescut de cofeină
Nenumărate suplimente alimentare pretind că te ajută să slăbești. Ele tind să fie vândute ca „amplificatori de metabolism” și „arzătoare de grăsimi”, promițând rezultate uimitoare în cel mai scurt timp. Dar sunt ei capabili să accelereze pierderea în greutate? În cele mai multe cazuri, nu există dovezi că pot respecta promisiunea. Dar asta nu înseamnă că fiecare supliment este o risipă de bani.
Multe suplimente de slăbit conțin doze mari de cofeină. Și conform unei meta-analize publicate în Critical Reviews in Food Science and Nutrition, pentru fiecare dublare a aportului de cofeină, reducerea greutății poate crește de aproape două ori. Acest lucru se datorează faptului că acest compus crește termogeneza și, fără a fi surprinzător, crește nivelul de energie în timpul antrenamentelor. Cu toate acestea, este important să mențineți un aport rezonabil de cofeină, mai ales dacă sunteți sensibil la aceasta.
Beneficiile ceaiului verde
Un alt supliment alimentar care merită luat în considerare este extractul de ceai verde. După cum se raportează în Critical Reviews in Food Science and Nutrition, compușii de ceai verde (cum ar fi cofeina și catechinele) pot crește termogeneza și lipoliza grăsimilor. Cu toate acestea, nu orice supliment de ceai verde este produs la același standard. Mai multe studii au arătat că cele care conțin doze de EGCG (galat de epigallocatechină) între 100 și 460 mg pe zi au arătat cele mai bune efecte asupra grăsimii corporale și scăderii greutății corporale în studii care au durat mai mult de 12 săptămâni, potrivit Live Science.