O dată la o oră rotiţi-vă trunchiul, gâtul şi umerii şi faceţi câteva fandări ca să vă relaxaţi muşchii. În plus, consumaţi nuci şi seminţe.
Aproximativ 12 persoane din 100 care stau la birou o zi întreagă au dureri de spate, estimează specialişti americani, citaţi de publicaţia „Forbes“. În ciuda acestor probleme, foarte puţine persoane iau măsuri pentru a preveni durerile de spate. Cea mai mare greşeală pe care o puteţi face este să continuaţi să staţi la birou, în ciuda durerilor de spate.
Întindeţi-vă. O dată la o oră luaţi o pauză şi întindeţi-vă aşa cum faceţi dimineaţ a când vă treziţi. Întindeţi-vă mâinile, faceţi câteva fandări sau rămâneţ i pe scaun şi rotiţi-vă trunchiul. De asemenea, nu uitaţi să vă rotiţi gâtul şi umerii.
Ridicaţi-vă de pe scaun. Când staţi la birou multe ore, presiunea se va face asupra discurilor vertebrale şi a articulaţiilor, cauzându-vă dureri de spate. Pentru a le evita, dar şi pentru a vă întreţ ine muşchii, ridicaţi-vă în picioare jumătate din timpul în care vorbiţi la telefon şi faceţi o scurtă plimbare o dată la 30 de minute.
Staţi corect pe scaun. Felul în care staţi pe scaun şi cel în care v-aţi instalat biroul pot avea un impact mare asupra spatelui vostru. Todd Sinett, autorul „The Truth About Back Pain“, vă sfătuieşte să vă aşezaţi scaunul la 135 de grade, pentru ca muşchii să se relaxeze. Dacă puteţi, folosiţi o pernă care să vă permită să ţineţi capul drept în timp ce vă uitaţi la monitorul calculatorului. Picioarele trebuie să stea relaxate pe podea.
Mâncaţi fructe. Dieta formată din cereale integrale, proteine, legume, nuci, seminţe, fructe şi apă vă ajută să vă protejaţi spatele. Pe de altă parte, evitaţi cafeina, brânza procesată, băuturile light, îndulcitorii şi uleiurile hidrogenate, vă sfătuieşte Todd Sinett, autorul volumului „The Truth About Back Pain“.
Cortizolul pe care organismul îl produce în condiţii de stres este influenţat de alimentaţia pe care o avem. Un nivel ridicat al acestui hormon poate inflama ţesuturile conective, producând dureri.
Nu fiţi stresaţi. Dacă sunteţi nervoşi, sunteţi mai tentaţi să vă contractaţ i muşchii constant decât să vă relaxaţi, este de părere Todd Sinett.
Mergeţi la fitness. Exerciţiile făcute în afara serviciului pot descreşte frecvenţa episoadelor de dureri de spate, dacă aveţi deja astfel de probleme, afirmă Jeffrey Katz, autorul volumului „Heal Your Aching Back“. Faceţi exerciţii la aparate care solicită musculatura spatelui, vă sfătuieşte Stephen Courtney, chirurg ortoped la Texa’s Baylor Regional Medical Center, Plano.
Recomandările noastre
