Lupta cu kilogramele în plus este poate cea mai grea dacă ţinem cât de cât la aspectul fizic. Şi chiar dacă suntem invadaţi cu fel şi fel de diete, care mai de care mai promiţătoare, astăzi vă prezentăm
O recomandare pentru seară bazată doar pe creale, legume şi fructe:
Cerealele 100% naturale, fără adaos de zahăr sau fructe, sunt un snack perfect în miez de noapte, iar dacă adaugi și puțin lapte cald, clar vei adormi mâncând!
Ovăzul nu este doar pentru micul dejun. El te poate ajuta și să ai un somn mai bun. Asemenea altor cereale integrale, ovăzul este un carbohidrat complex care va fi digerat mai greu, asta însemnând că te vei simți plină pentru mai mult timp.
Cocos. Consumă o lingură de unt sau ulei de cocos înainte de culcare.
Bananele sunt o altă sursă de potasiu și magneziu. Aceste două elemente merg de minune împreună și te vor ajuta să adormi mult mai ușor.
Cireșele au fost dovedite ca pot îmbunătăți și lungi durata somnului. Poti consuma o porție mică de cireșe sau poți bea un pahar de suc natural din cireșe.
Broccoli. Poate nu sună ca idealul tău de snack, dar trebuie să îți devină prieten bun în lupta cu somnul. Este recomandată o porție modestă însă, deoarece fibrele insolubile pe care această legumă le conține pot dăuna stomacului în timpul nopții.
Năutul. Introducerea năutului sau a boabelor de fasole în alimentație reduc dorința de a mânca, datorită proteinelor care dau senzația de sațientate. De asemenea, năutul scade și pofta de a consuma chipsuri, popcorn sau alte gustări nesănătoate.
Avocado. Pe lângă faptul că este extrem de delicios, avocado e o adevărată sursă de grăsimi bune. Mai mult, acest fruct încetinește viteza cu care se golește stomacul. Acesta împiedică și acumularea grăsimii în jurul taliei. Așa că, include-l în dieta ta chiar de mâine.
Ouăle. Un nou are în medie 70 de calorii și mai mult de 6 grame de proteine. Odată consumat, acesta asigură energia necesară și contribuie la procesul de slăbire.
Cartofii copți. Când vine vorba despre dietă, toată lume ase ferește de cartofi. Totuși, dacă alegem cartofii copți sau fierți, lucrurile se schimbă. Sunt plini de vitamine, fibre și alte substanțe nutritive, cu condiția ca să nu fie consumați într-o porție ce conține și carne.
Merele. Sunt printre puținele fructe care conțin pectină, substanța care încetinește în mod natural digestia și ne face să ne simțim sătui. Poți să înlocuiești o parte din cină cu două mere. Astfel, vei consuma mai puține calorii, dar nu vei mai avea senzația de foame, notează a1.ro