Orele suplimentare petrecute la serviciu sau noptile pierdute la petreceri consuma o mare cantitate de energie.
Pentru a incepe noul an cu forte proaspete, inlocuiti obisnuita cana de cafea sau batonul energizant cu cateva exercitii scurte, care va vor reincarca bateriile.
1. Faceti exercitii de respiratie. Stresul si pozitia incorecta a corpului sunt doar doua dintre motivele din cauza carora respiratia nu solicita plamanii la capacitatea normala. Cand trageti aer in piept, volumul inhalat este redus, iar acest lucru duce la o respiratie superficiala.
Incercati sa respirati adanc si astfel plamanii vor fi impinsi in jos, umplandu-se cu aer, iar abdomenul se ridica. Respiratia profunda este cea mai simpla metoda de a va reumple de energie si se poate face oricand si oriunde. Alocati cate un minut pe zi pentru a inspira si expira profund. Pozitionati-va mana pe abdomen si trageti aer in piept, pe nas. Veti simti cum abdomenul se ridica, iar cand veti expira aerul pe gura, veti simti cum abdomenul se strange.
2. Hidratati-va corpul. In afara de cantitatea de apa consumata zilnic, mancati fructe zemoase. Acestea aduc o cantitate de energie insemnata. Portocalele contin 90% apa si sunt o alegere buna pentru intarirea fortelor. Sunt recomandate, de asemenea, si cateva felii de castraveti sau de lamai.
3. Ascultati muzica ritmata. Melodiile cu un ritm alert accelereaza bataile inimii si, implicit, circulatia sangelui. Insa ganditi-va si la vecini atunci cand vreti sa dati muzica mai tare. Mai bine purtati o pereche de casti.
4. Luati o gustare. O combinatie de proteine, cum ar fi o mana de migdale si carbohidratii continuti de o banana, inseamna rezerve noi de energie, mai ales dupa-amiaza, cand somnul va da tarcoale.
Carbohidratii cu un indice glicemic scazut incetinesc absorbtia glucozei in sange, ceea ce inseamna ca rezervele de energie se consuma mai greu si veti fi mai ageri un timp mai indelungat.
Pantofii prea stramti, cu tocuri foarte inalte sau cu varfuri ascutite sunt responsabili pentru problemele care pot aparea ulterior. Puteti capata dureri sau forma piciorului sufera modificari si apar monturile.
MISCARE
Fara repaus indelungat
> Miscati-va. Statul pe scaun zi de zi are consecinte nefaste asupra corpului, in special in zona spatelui, a gatului si a umerilor.
> Atunci cand va ridicati in picioare si va intindeti, circulatia sangelui este impulsionata, dand corpului semnalul de trezire.
> Faceti cateva miscari in care sa fie implicati umerii, prin ridicarea bratelor deasupra capului. Ramaneti in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, timp in care respirati normal.