Din cauza senzatiei de slabiciune a organismului nu veti putea tine regimul pe termen lung si veti recastiga in greutate.
Cum se apropie vara, majoritatea oamenilor incep sa tina dieta. Principala greseala pe care o fac este ca isi propun sa slabeasca mult si dintr-o data, sustin nutritionistii.
Ei spun ca numai 20a dintre persoanele care se apuca de un regim reusesc sa slabeasca pe viata. Pentru ca rezultatele sa fie pe termen lung, specialistii va sfatuiesc sa luati in calcul cateva strategii.
1. Slabiti intre doua si patru kilograme pe luna Daca va ambitionati sa slabiti mult si pe termen scurt, veti pierde lichide din organism si masa musculara, nu grasimi. In conditii de stres, organismul va avea nevoie de o cantitate suplimentara de proteine, asa ca, pentru a rezista, va consuma nu doar lipide, ci si tesut muscular
Va veti simti obositi, iar asta va duce la reluarea obiceiurilor alimentare proaste. „Ulterior, veti recastiga greutatea”, avertizeaza nutritionistul Eduard Adamescu de la Spitalul „Malaxa”, din Bucuresti.
2. Nu va incredeti in suplimentele de slabit Suplimentele nu dauneaza neaparat organismului daca nu le luati in exces, dar nici nu pot inlocui mancarea. „Este inutil sa va incredeti in astfel de produse. Veti cheltui bani, iar rezultatele nu vor fi spectaculoase”, avertizeaza nutritionistul Eduard Adamescu.
3. Faceti un exercitiu de imaginatie Ganditi-va cum veti arata in viitor daca veti slabi si cat de bine va veti simti fara acele kilograme in plus. Cautati fotografii de cand erati supli si asezati-le la indemana. Ca sa va desprindeti de obiceiurile proaste este bine sa va vedeti intr-o lumina pozitiva. Analizati apoi ce v-a facut sa va schimbati stilul de viata si care sunt factorii de mediu care v-au determinat sa va ingrasati.
4. Indepartati tentatiile Goliti frigiderul de alimente care ingrasa (sunca, salam, sosuri, mancaruri pe baza de prajeli) si umpleti-l cu fructe, legume si carne slaba.
Daca nu cadeti de acord cu familia, o alta solutie de a indeparta tentatiile este sa va ganditi la frumusete. „Daca mancati sanatos, riscul sa faceti celulita este mai mic”, exemplifica nutritionistul Eduard Adamescu.
5. La cumparaturi, ocoliti raionul de mezeluri
Cand mergeti la supermarket, este bine sa aveti o lista cu produsele pe care doriti sa le cumparati. Ocoliti raionul de mezeluri sau alte locuri in care puteti gasi produse care ingrasa.
6. Monitorizati ce mancati
Un jurnal v-ar putea ajuta sa intelegeti mai bine care va sunt obiceiurile alimentare si cand sunteti tentati sa mancati alimente care ingrasa. Nutritionistii au observat ca majoritatea oamenilor au „recaderi” atunci cand sunt stresati.
INCERCARE
Trucuri pentru oamenii grabiti > Puneti-va ceasul sa sune cand este ora meselor, astfel incat sa nu mai uitati de acestea
> Incercati sa nu faceti altceva in timp ce mancati. Daca nu savurati mesele, senzatia de satietate va veni mai greu
> Asezati-va pe birou fructe proaspete: banane, struguri, mere
> In cazul in care comandati mancare, optati pentru portii mici ori medii si nu pentru cele supradimensionate
> Fixati-va obiective („nu mai plec nemancat dimineata”) si incercati sa va respectati promisiunile.