Potrivit statisticilor, opt din zece persoane sufera de afectiuni ale spatelui.
Daca aveti astfel de dureri, cea mai buna solutie pentru a scapa de ele este sa intariti muschii care mentin coloana vertebrala stabila. Ati stat la plaja, v-ati schimbat salteaua, ati facute sedinte de fizioterapie si durerile de spate tot nu va lasa? O cauza ar putea fi sedentarismul. Nu este suficient sa va relaxati muschii spatelui, ci trebuie sa-i si intariti, iar sportul este unica solutie.
Ca sa aveti insa un spate puternic trebuie sa va ingrijiti si de abdomen. „Atat muschii spatelui, cat si cei abdominali ajuta la mentinerea stabilitatii coloanei vertebrale. Daca nu exista un echilibru, evident ca apar dureri”, explica medicul ortoped Corneliu Dan Popescu, de la Spitalul „Bagdasar-Arseni”, din Bucuresti.
Muschii spatelui, la fel de importanti ca si pectoralii
Instructorii de fitness spun ca oamenii au tendinta de a-si intari muschii din „zonele care se vad”, respectiv bicepsii, tricepsii, pectoralii ori muschii umerilor, fara sa realizeze ca buna lor dispozitie depinde si de un spate sanatos.
„Este in firea omului sa-l intereseze mai mult partea din fata a organismului, dar muschii spatelui ne ajuta sa avem o tinuta corecta si sa obosim mai greu. Cei care vor sa aiba o viata sanatoasa ar trebui sa se preocupe atat de muschii pectorali, cat si de cei ai spatelui, in egala masura”, este de parere fiziologul Richard Cotton, specialist in exercitii fizice.
El aminteste, de asemenea, cat de important este un abdomen tare in combaterea durerilor spatelui. „Daca veti lucra doar spatele sau numai abdomenul, rezultatele nu vor fi pe masura asteptarilor, iar asta inseamna ca v-ati facut treaba pe jumatate”, sugereaza Cotton.
Exersati saptamanal Cum spatele este o zona sensibila si predispusa accidentelor, cum ar fi tasarea vertebrelor, fiziologul ii sfatuieste pe cei care vor sa scape de durerile de spate prin sport sa exerseze macar de trei ori pe saptamana.
Exercitiile trebuie facute incet, dar insistent, astfel incat sa poata aparea rezultate. Instructorii de fitness va sfatuiesc sa faceti cate cinci serii de exercitii specifice spatelui si sa va miscati in asa fel incat sa nu simtiti disconfort ori durere. Pentru asta, ar fi util sa cereti inainte sfatul unui kinetoterapeut sau al unui medic specialist in medicina de recuperare.
Intinderile corecteaza postura
Din cauza statului excesiv pe scaun si a orelor numeroase petrecute la birou, oamenii au tendinta sa adopte o postura incorecta. „Pe langa durerile pe care le poate provoca acest comportament, o postura incorecta face pe oricine sa se simta mai slab, mai in varsta, mai greu”, este de parere fiziologul Kelli Calabrese, specialist in exercitii fizice.
La combaterea posturii incorecte pot ajuta mult si intinderile. Exercitiile de tip pillates, yoga sau cele folosite pentru incalzirea organismului in artele martiale pot fi de folos.
Potrivit statisticilor, opt din zece persoane sufera de afectiuni ale spatelui, mai ales cei trecuti de 40 de ani, cei care nu fac miscare, cei care au artrita, obezii, supraponderalii si persoanele care conduc mult.
SOLUTII
Relaxarea din timpul zilei > Dupa multe ore de stat la birou, iesiti in pauze si faceti plimbari scurte. Muschii obosesc, iar la nivelul cefei se poate acumula tensiune. Miscarea poate rezolva aceste probleme, macar partial;
> Folositi scaune de birou ergonomice. Acestea sunt mai confortabile si ajuta corpul sa se relaxeze;
> Schimbati din cand in cand pozitia corpului. Ca sa nu acumulati tensiune in zona gatului, intoarceti din cand in cand capul, cand intr-o parte, cand in cealalta;
> Periodic faceti pauze si ridicati mainile deasupra capului. Intindeti cat puteti.