Exerciţiile de stretching, inserturile cu gel în talpă, dar şi compresele cu gheaţă previn monturile şi problemele articulaţiilor, consecinţe neplăcute ale pantofilor cu toc foarte înalt purtaţi regulat.
Genele, dar şi structura anatomică sunt principalele vinovate de afecţiunile picioarelor specific feminine. "În general, femeile au tălpi mai înguste şi glezne mai subţiri decât bărbaţii. În plus, ciclurile menstruale neregulate, precum şi dieta săracă în carbohidraţi micşorează masa osoasă, ceea ce predispune femeile la luxaţii ale gleznei, dar şi la dislocări ale oaselor de la picioare. De asemenea, din cauza şoldurilor mai late, femeile au tendinţa de a-şi lovi genunchii atunci când merg, ceea ce poate poate duce la probleme ale coloanei şi, implicit la rănirea picioarelor", atrage atenţia Frank Valente, kinetoterapeut american. Pantofii de tip "stiletto", cu tocuri subţiri şi înalte de peste10 cm cresc presiunea în zona picioarelor cu 76%. Degetele care stau nemişcate şi presate foarte mult timp pot dezvolta monturi sau pot căpăta aspect inestetic de cleşti. Cu cât greutatea corpului este mai mare, cu atât presiunea este mai intensă, ducând la întărirea şi tumefierea tălpilor. Platformele nu sunt la fel de invazive, dar şi ele implică înclinaţia ciudată a piciorului. Comprese cu gheaţă şi rotiri de gleznă A proteja picioarele nu înseamnă a renunţa definitiv la pantofii cu tocuri, ci a respecta câteva recomandări ale medicilor: Încercaţi să nu depăşiţi patru ore de stat în picioare, pe tocuri mai înalte de 7 cm. Dacă este imposibil un moment de reapus, "trataţi-vă" picioarele cu gheaţă ulterior, pentru a preveni inflamarea lor şi durerea de a doua zi. Mărimile nepotrivite ale pantofilor pot, de asemenea, răni piciorele. Pentru a găsi măsura potrivită, cumpăraţi-vă pantofi la sfârşitul zilei, când picioarele sunt umflate. Şi la adulţi măsurile la pantofi se pot schimba de-a lungul vieţii. Folosiţi inserturi ortopedice cu gel sub tălpi, care se găsesc în farmacii. Atenuează presiunea. Preveniţi îngrăşarea bruscă. Toată greutatea cade pe picior, astfel că fiecare kilogram în plus înseamnă o presiune triplă asupra piciorului. Pentru a menţine flexibilitatea tălpilor, faceţi exerciţii de stretching şi rotiri de glezne şi geneunchi.