Chiar și în această perioadă de repaus forțat, de izolare la domiciliu, activitatea fizică nu ar trebui neglijată.
Mișcarea, atât cât este posibil în aceste condiție, menține o stare de spirit pozitivă și ajută la eliminarea caloriilor ce se pot depune mult mai ușor decât înainte.
Dezvoltarea musculaturii abdominale este foarte importantă pentru un aspect fizic plăcut. Pentru a lucra această zonă a corpului este nevoie de determinare, perseverență și rezistență la efort. Ai nevoie de o saltea pentru a executa planșa, ridicări de trunchi din culcat dorsal și ridicări de picioare din culcat dorsal.
Iată un plan de antrenament prezentat de cei de la gymsport.ro.
Bineînțeles, specialiștii te sfătuiesc să efectuezi o încălzire înainte de-a plonja în efort susținut.
Planșa
- Așază-te în poziția culcat ventral pe saltea cu palmele poziționate sub umeri.
- Ține picioarele depărtate la nivelul umerilor cu vârfurile așezate pe saltea.
- Inspiră și ridică întreg corpul executând o flotare, contractă grupele musculare ale brațelor, spatelui, abdomenului și coapselor.
- Menține și controlează această poziție.
- Coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție neutră și musculatura abdominală permanent în contracție.
Execută 6 seturi, 20 de secunde pentru fiecare și pauză de 30 de secunde.
Ridicări de trunchi din culcat pe spate
- Stai pe saltea pe spate.
- Îndoaie genunchii până în poziția în care formează un unghi de 90 de grade și tălpile sunt așezate pe sol.
- Cu palmele sprijină-ți capul și menține-l într-o poziție neutră.
- Expiră și execută o flexie a trunchiului.
- Menține 2 secunde trunchiul în poziția cea mai înaltă, apoi inspiră încet și revino în poziția inițială.
- Foarte important, coloana din zona lombară trebuie să fie în permanență în contact cu solul.
Execută 30 de repetări, 4 seturi și pauză de 30 de secunde.
Ridicări de picioare din culcat dorsal
- Întinde-te pe saltea pe spate și fixează bine coloana vertebrală.
- Brațele să fie întinse pe lângă corp.
- Ridică încet picioarele.
- Ridicarea este indicat să se facă până când picioarele formează un unghi de 45 sau 90 de grade.
- Menține poziția 2 secunde și revino în cea inițială.
Încearcă 20 de repetări, 4 serii și o pauză de 30 de secunde.