Daca veti avea un sistem muscular rezistent, veti capata si o imunitate de fier.
Miscati-va cel putin 20-30 de minute pe zi si o sa va mentineti in forma pana la batranete. Pentru a va fortifica muschii este indicat sa lucrati cu gantere usoare, de 1-1,5 kilograme.
Colegiul American de Medicina Sportiva si Asociatia Americana pentru Inima, citate de „Forbes”, recomanda cel putin doua sesiuni de exercitii pe saptamana pentru principalele grupe de muschi. Specialistii va sfatuiesc sa lucrati pe rand pieptul, spatele, umerii, coapsele, gambele si bratele.
Folositi gantere usoare
Nu conteaza varsta la care va apucati sa faceti miscare cu greutati, spun specialistii in fitness. Marele avantaj consta in faptul ca nu o sa va puneti la punct doar muschii, ci o sa va fortificati intregul organism.
„Din ce in ce mai mai multi oameni au inceput sa-si dea seama ca nu trebuie sa mearga la o sala de fitness pentru a exersa cu gantere. Mai mult, nu trebuie sa se oboseasca ridicand „tone” de greutate.
Cu ganterele usoare pot face miscare de placere. Oamenii trebuie sa se antreneze pentru a trai mai bine”, este de parere Amanda Carlson, cercetator la Centrul de Performanta pentru Atleti din Arizona (SUA).
Cu varsta, organismul pierde tesut muscular
Beneficiile exercitiilor cu gantere sunt nenumarate: mentin muschii in forma, intaresc sistemul imunitar, grabesc metabolismul (arderile).
„Cu cat o persoana inainteaza in varsta cu atat mai important este sa-si antreneze muschii”, subliniaza antrenorul Bill Sonnemaker, proprietarul unui centru de fitness din Atlanta.
Fara exercitii, la fiecare zece ani, organismul va pierde aproximativ trei kilograme din tesutul muscular. „In schimb, odata cu inaintarea in varsta, organismul acumuleaza grasime pentru ca metabolismul incetineste, iar activitatea fizica scade”, adauga Amanda Carlson.
Chiar daca nivelul hormonilor de crestere si cel al testosteronului este in scadere, impiedicandu-i pe oameni sa se recupereze la fel de repede ca la tinerete dupa exercitiile fizice, procesul de construire a muschilor ramane acelasi.
„Nici faptul ca nu mai sunteti la fel de flexibili nu este un motiv sa nu faceti exercitii. Nu trebuie sa tineti cont de varsta atunci cand faceti miscare, ci de nivelul la care puteti exersa”, spun specialistii.
Intensitatea cu care lucrati trebuie corelata cu nivelul de incepator, intermediar sau avansat. „Totusi, sunt oameni care la 65 de ani pot exersa ca un tanar de 25”, spune Robert Reames, expert la Institutul Gold’s Gym Fitness.
Conteaza intensitatea cu care lucrati
Antrenamentul cu gantere implica, pana la urma, intregul organism in miscare si il ajuta sa arda calorii, sa dobandeasca energie si forta. „Veti simti asta la cumparaturi si atunci cand va trebui sa carati bagaje”, sugereaza specialistii.
Odata ce exercitiile cu gantere devin rutina trebuie sa va straduiti sa variati programul la fiecare patru sau sase saptamani pentru a preveni „perioada de platou”, adica acea perioada in care organismul se adapteaza la stres.
„Aceasta tehnica o sa va ajute sa cresteti intensitatea antrenamentelor, fie ca este vorba despre numarul de greutati pe care le ridicati, fie ca este vorba despre numarul reprizelor de lucru”, mentioneaza Edward Jackowski, director executiv al unei companii ce are drept domeniu fitnessul.
Totusi, atrage atentia specialistul, secretul mentinerii tonusului muscular nu consta in numarul de greutati ridicate, ci in intensitatea cu care lucrati. „Trebuie sa tineti cont de limite. Faceti atat cat puteti duce”, recomanda Jackowski.