După scurta perioadă de vacanţă de Paşte şi 1 Mai, ajută-ţi corpul să-şi revină cu exerciţii fizice mai intense, dar şi cu fructe, legume şi lichide.
Ca să-ţi îmbunătăţeşti tonusul, trezeşte-te mai devreme, ca să ai timp să faci câteva „abdomene“, şi nu pleca la serviciu fără să ai în geantă lista cu treburile zilnice. Acesta este sfatul specialiştilor pentru a te adapta la serviciu după minivacanţa de săptămâna trecută. Ca să ajuţi organismul să-şi revină în urma cantităţii ridicate de alimente mâncate, consumă cât mai multe fructe, legume şi lichide. 15 minute de exerciţii zilnic îţi ridică tonusul
Obişnuieşte-te să te trezeşti mai devreme în fiecare dimineaţă, pentru a avea suficient timp să faci o serie scurtă de exerciţii.
Efortul fizic te va ajuta să scapi de caloriile acumulate pe perioada concediului şi îţi va îmbunătăţi tonusul. „15 minute de «abdomene » plus încă alte câteva minute pe bicicletă te pun în mişcare dimineaţa. Orice persoană poate face zilnic «abdomene», chiar dacă are probleme cu spatele“, spune George Jerdea, instructor la clubul de fitness „Life Fitness&Beauty Center“ din Capitală.
De două-trei ori pe săptămână este recomandat să intensifici efortul. Combină câte un sfert de oră de bandă rulantă cu stepper şi bicicletă. Pe măsură ce capeţi rezistenţă, poţi ajunge la o oră de mişcare intensă.
„După ce ai devenit mai rezistent, poţi face şi exerciţii cu greutăţi. Un sport foarte complex este şi mersul pe role, pentru că îţi lucrează abdomenul, picioarele şi fesierii şi te obligă să fi mereu atent la menţinerea echilibrului“, mai spune specialistul înfitness.
Pentru a contracara efectele dietei de Paşte, bogate în carne, consumă multe fructe şi legume, te mai sfătuiesc specialiştii.
Începe cu rezolvarea unor sarcini uşoare
Chiar dacă ţi-ai recăpătat tonusul general, este posibil ca la serviciu să nu ai aceeaşi energie, din cauza pauzei de o săptămână. Specialiştii în psihologie te sfătuiesc să te concentrezi asupra activităţilor de la serviciu pe care le poţi face singur. „O variantă ar fi să preluăm sarcini pe care le putem controla uşor şi la care se vede imediat rezultatul“, sugerează Bogdana Bursuc, psiholog la „Behaviour Centre“. Acest lucru te ajută să nu te simţi frustrat şi să-ţi păstrezi o doză de calm la birou. Chiar dacă din când în când mai visezi la perioada de vacanţă, specialiştii îţi sugerează să nu te simţi vinovat. „Împărtăşeşte cu ceilalţi lucrurile care ţi s-au întâmplat în concediu, pentru a face trecerea la serviciu mai uşoară“, mai spune Bogdana Bursuc. Pentru a-ţi uşura sarcinile şi a te asigura că în graba revenirii la serviciu nu uiţi ce ai de făcut, psihologii îţi mai recomandă să scrii o listă cu tot ce ai de făcut. „E normal ca după o perioadă de concediu să-ţi vină greu să te trezeşti dimineaţa şi să te reintroduci în ceea ce făceai dinainte. De aceea, este bine să te ajuţi cu diverse metode, cum ar fi o listă de priorităţi“, spune psihologul Andreea Chiţu, de la centrul „Mindcare“.
Dacă observi că perioada de acomodare durează mult, specialiştii îţi sugerează că motivul ar fi mult mai profund decât o posibilă melancolie după vacanţă. „Orice perioadă de linişte şi calm, cum e micul concediu care a trecut, îţi trezeşte un semnal de alarmă legat de stilul de viaţă. Trebuie văzut de ce tot ce faci ţi se pare o corvoadă, să ai o perspectivă a lucrurilor“, mai spune Andreea Chiţu. DETOXIFIERE
Grepfrutul şi iaurtul înlătură oboseala
Alcoolul, ţigările, grăsimea şi aditivii artificiali din mâncare supraîncarcă organismul cu toxine. Starea ta de oboseală şi lipsa poftei de viaţă din această perioadă se pot explica astfel, foarte uşor, prin regimul dezechilibrat de Paşte. Pentru eliminarea toxinelor din organism, specialiştii recomandă legumele şi fructele bogate în lichid şi antioxidanţi. Indicate mai sunt şi alimentele care stimulează arderile în organism cum este grepfrutul. Iaurtul este şi el un produs bun, pentru că echilibrează flora intestinală şi combate constipaţia, care altfel ar favoriza menţinerea în organism a toxinelor. Pentru că potasiul din banane te ajută să ai energie, consumă şi astfel de alimente din belşug, dar şi fructe de pădure, bogate în antioxidanţi. Cum organismul poate elimina substanţele toxice şi prin piele, este recomandată baia în locul duşului, pentru că favorizează transpiraţia. Adaugă în apă aproape două linguriţe de ulei de lămâie sau jojoba.