Sursa foto: Arhiva EVZ Cum să nu te Îngrași de Sărbători - Sărbători Fericite și Gustări Responsabile! Bucură-te de atmosfera festivă și de bucatele delicioase, ținând cont de aceste sfaturi simple pentru a-ți menține echilibrul și a te bucura de sărbători fără remușcări.
Cum să nu te Îngrași de Sărbători. Cu sărbătorile de iarnă în plină desfășurare, tentațiile culinare se multiplică, iar îngrijorarea legată de creșterea în greutate devine o realitate pentru mulți dintre noi. În special în contextul mesei tradiționale de Crăciun din România, unde aroma și savoarea bogată a mâncărurilor aduc cu sine un potențial considerabil de calorii.
Conform statisticilor, un român obișnuit poate consuma în jur de 7000 de calorii la o masă de Crăciun, iar acest exces caloric se datorează în mare parte ingredientelor bogate în grăsimi și calorii. De la maioneza generoasă la friptura de porc cu straturi de grăsime, de la piftie și unt din prăjituri la cozonacul îmbibat în dulceață, combinația de carne tocata și orez din sarmale, până la delicioasele prăjeli – toate contribuie la această explozie calorică.
Potrivit unui studiu, între jumătatea lunii noiembrie și jumătatea lunii ianuarie, adulții din lumea occidentală câștigă în medie 0,5 kg, iar aceste kilograme pot fi greu de eliminat.
Vacanțele, Vinovatele pentru Creșterea În Greutate Anuală
Chiar dacă pare puțin, această creștere se adaugă an de an, transformând vacanțele într-unul dintre cei mai mari vinovați pentru câștigul total anual de greutate. Totuși, este important să ținem cont că evitarea creșterii în greutate în perioada sărbătorilor nu este inevitabilă.
Cum să nu te Îngrași de Sărbători
- Cumpătare și Moderare.
- Împarte-ți porțiile pe mai multe zile și savurează fiecare bucată, bucurându-te de compania celor dragi.
- Miscare și Activitate: Fă mișcare după mese, plimbă-te în aer liber, joacă-te cu cei mici în parc sau optează pentru o plimbare cu bicicleta. Este o modalitate excelentă de a arde caloriile și de a-ți menține starea de bine.
- Hidratare: Consumă un pahar mare de apă înainte de masă pentru a-ți ajuta digestia și pentru a te simți mai plin. Apa poate fi un aliat valoros în menținerea echilibrului caloric.
- Fibre Sănătoase: Integrează în meniul tău legume fierte, salate proaspete, semințe, nuci și alune, toate bogate în fibre care vor susține digestia sănătoasă.
- Alegeri Alternative: Experimentează cu variante mai sănătoase ale unor ingrediente, cum ar fi untul vegetal, maioneza vegetală sau friptura de curcan în locul celei de porc. Sunt mici schimbări care pot face o mare diferență.
- Nu neglija somnul: În timpul sărbătorilor, este tentant să neglijezi orele de somn, dar acest obicei poate avea consecințe negative asupra greutății tale. Cei care nu dorm suficient tind să consume mai multe calorii și să facă mai puțină mișcare, potrivit studiilor.Lipsa somnului poate stimula hormonul foamei, determinându-te să consumi mai multe calorii decât ai nevoie. Mai mult, lipsa de somn a fost asociată cu un metabolism mai lent, influențat de modificările ritmului circadian, un ceas biologic care reglează multiple funcții ale organismului.Așadar, în acest sezon festiv, nu subestimați importanța unui somn odihnitor pentru a vă menține echilibrul și a evita creșterea în greutate nedorită.
- Consumul de Alcool: În timpul sărbătorilor, există adesea o creștere a consumului de alcool în cadrul evenimentelor sociale. Este important să fim conștienți că băuturile alcoolice adaugă calorii suplimentare și pot afecta judecata, ceea ce poate duce la alegeri alimentare mai puțin sănătoase. Pentru a evita excesele, poți opta pentru alternativa de a consuma băuturi mai puțin calorice sau sa alternezi intre apă și alcool pentru a menține hidratarea și a reduce consumul de calorii.
- Obiceiuri de Consum: Sărbătorile pot perturba rutina zilnică obișnuită și aduc cu sine o disponibilitate crescută a mâncărurilor bogate in grasimi si calorii. Pentru a evita alegerile alimentare neplanificate și mai puțin sănătoase, este recomandat să iti păstrezi obiceiurile alimentare regulate pe cat posibil. Planifică mesele și acorda atenție porțiilor, alegând alimente echilibrate din punct de vedere nutritiv.
- Stresul și Emoțiile: Unii oameni se confruntă cu stres și emoții intense în timpul sărbătorilor, recurgând adesea la mâncare pentru comfort emotional. Pentru a evita consumul excesiv de alimente bogate în calorii ca răspuns la stres, poți explora alternative sănătoase, cum ar fi practicarea exercițiilor de relaxare, meditație sau chiar o plimbare scurtă în aer liber. Este important să iti acorzi timp pentru gestionarea emoțiilor, fără a recurge la alimente nesănătoase.
- Câte calorii arzi în timp ce dormi? Iată ce spune știința
-
Diete de slăbit cu nutritionist Roxana Radu în Podcastul Hai Romania! Health & Fitness
Recomandările noastre
