12 reguli care îi ţin pe bărbaţi sănătoşi

Este bine să faceţi mişcare, dar nu uitaţi să treceţi şi pe la doctor, pentru a vedea cum staţi cu colesterolul ori cu prostata.

Sondajele arată că bărbaţii sunt mai reticenţi în a merge la medic şi că detestă să stea de vorbă cu doctorii despre suferinţele lor, însă, dacă vrei să fii un tată şi un soţ sănătos, nu trebuie să te comporţi ca majoritatea. Mai întâi trebuie să previi orice afecţiune care te-ar putea trimite la medic, iar dacă ceva te supără să nu eziţi să apelezi la specialist. O diagnosticare precoce înseamnă şi o vindecare mai rapidă. 1. Nu fumaţi. Numărul celor care mor din cauza complicaţ iilor fumatului este mai mare decât al persoanelor implicate în accidente rutiere. Cu toate acestea, majoritatea românilor fumează, iar cei mai mulţi sunt bărbaţi (59,2%). Un bărbat fumător riscă să se îmbolnă vească mai uşor de cancer pulmonar, cancer de prostată şi boli cardiovasculare (infarct, accident vascular cerebral, ateroscleroză). „În plus, se instalează mai repede tulburările circulatorii periferice, sunt afectate potenţa şi fertilitatea“, aminteşte medicul de familie Remus Lupu. 2. Controlaţi-vă greutatea. În Europa, românii sunt pe locul trei la obezitate. Deşi există mai multe femei obeze (29%) decât bărbaţi (27,8%), această „boală“ îi afectează în egală măsură. Obezitatea grăbeşte apariţia bolilor metabolice, hipercolesterolemiei, infarctului şi artrozelor. „Bărbaţii riscă în plus cancerul de prostată şi pe cel de colon“, spune medicul endocrinolog Constantin Dumitrache de la Institutul „C.I. Parhon“ din Bucureşti. 3. Beţi alcool cu moderaţie. Un pahar de vin pe zi protejează arterele şi vă ţine departe de bolile cardiovasculare. În exces, alcoolul vă predispune la depresie şi la alte boli psihice. Chiar dacă, social, sunteţi „obligat“ să consumaţi alcool pentru că participaţi la petreceri ori la diferite întâlniri de afaceri, nu este rău ca, uneori, să îi refuzaţi pe cei care vă oferă băutură. Dintre cei care consumă alcool pentru socializare, 10% ajung dependenţi, arată ABC News. 4. Faceţi sport regulat. Mişcarea presupune atât beneficii fizice, cât şi emoţionale. Reduce riscul creşterii tensiunii arteriale, scade colesterolul, combate obezitatea şi bolile oaselor. Bonus: creşte buna dispoziţie şi scade riscul de depresie. 5. Testaţi-vă colesterolul şi măsuraţi-vă tensiunea. Colesterolul crescut şi hipertensiunea sunt cunoscuţi drept „ucigaşii tăcuţi“. Ei distrug arterele pe nesimţite, adică fără să provoace simptome clare. Singurul mod în care puteţi afla dacă aveţi probleme este să mergeţi regulat la doctor şi să vă testaţi. 6. Faceţi periodic o colonoscopie şi teste specifice pentru prostată. Afecţiunile colonului şi ale prostatei pot fi mortale, dacă sunt diagnosticate târziu. În schimb, dacă sunt descoperite în stadii incipiente, pacienţ ii au mari şanse de vindecare. Pentru a depista cancerul de prostată, faceţi analize de sânge (PSA - prostate specific antigen). Dacă nivelul antigenului specific prostatei este mare, înseamnă fie că aveţi nevoie de tratament, fie de o intervenţie chirurgicală. Acest examen este esenţial mai ales după vârsta de 40 de ani. 7. Luaţi aspirină. Dacă nu sunteţi alergic la aspirină şi nu aveţi probleme gastrointestinale, o aspirină pe zi vă poate menţine sănătoşi. Reduce riscul îngroşării arterelor, deci şi pe cel al infarcturilor şi al atacurilor vasculare cerebrale. 8. Nu faceţi sex neprotejat. Infecţiile pe care riscaţi să le luaţi dacă faceţi sex neprotejat pot cauza infertilitate. Astfel, dacă nu sunteţi implicat într-o relaţie stabilă, folosiţi prezervativul, cel mai sigur mijloc de protecţie. 9. Teste oftalmologice. Glaucomul este una dintre cele mai frecvente cauze ale orbirii. Dacă nu este afectat nervul optic, glaucomul nu produce simptome. Trebuie să fiţi atenţi în special după vârsta de 40 de ani. În plus, dacă faceţi un control anual la oftalmolog, aveţi şanse să depistaţi şi alte afecţiuni oculare care v-ar putea pune vederea în pericol, de exemplu degenerarea maculară (îmbătrânirea retinei). Riscul de a fi afectaţi de această boală creşte odată cu vârsta. 10. Folosiţi o cremă solară cu factor de protecţie 15. Chiar dacă bărbaţii au o piele mai rezistentă decât cea a femeilor, şi ei riscă să se îmbolnăvească de cancer de piele. Ca să preveniţi această afecţiune, nu uitaţi să folosiţi creme cu un factor de protecţie ridicat. 11. Hrăniţi-vă cu grăsimi bune şi carbohidraţi de calitate. Acizii graşi Omega 3 şi cerealele nedecorticate nu ar trebui să lipsească din dietă. În schimb, ar trebui să reduceţi cantitatea de grăsimi saturate, precum şi pe cea a cerealelor rafinate. Acestea aduc multe calorii şi prea puţine beneficii pentru organism. 12. Relaxaţi-vă. Cel puţin o dată pe zi ar trebui să vă găsiţi câteva minute pentru a vă deconecta. Pentru a combate stresul pe termen lung, nu uitaţi de vacanţe. Din când în când, retrageţi-vă în locuri liniştite cu familia pentru a vă relaxa.