Fasolea, conopida, cafeina sau mai mult de un pahar de vin băut seara îţi pot cauza insomnii.
Cei care dorm şase-opt ore pe noapte au pielea mai frumoasă, mintea mai ascuţită şi pot trăi cu trei ani mai mult, susţine Elizabeth Somer, autoarea cărţii „The Food&Mood Cookbook“. Pentru a avea un somn bun, medicii te sfătuiesc să nu mănânci mult înainte de culcare, să nu bei mult alcool şi să nu consumi alimente picante dacă ai probleme cu stomacul. Cină consistentă. Dacă mănânci mult înainte să dormi, sistemului digestiv îi va trebui mai mult timp ca să digere alimentele, ceea ce te va împiedica să te odihneşti bine. „Cel mai bine este să mănânci cu două-trei ore înainte de a te culca“, îţi recomandă Doru Cristian Gavrilă, medic internist la Policlinica Nr. 2 din Brăila. Seara, ar fi bine să eviţi carnea şi să consumi legume coapte sau fierte. Cei care nu au probleme gastrice pot consuma şi un pahar cu lapte. Alimentele picante. Usturoiul sau ardeiul roşu pot cauza arsuri la stomac.
„Pot avea de suferit cei care au gastrită, ulcer sau infecţii cu Helicobacter pylori. Aceştia pot încerca însă o combinaţie a alimentelor picante cu iaurt sau brânză proaspătă de vaci, dar trebuie să evite laptele, deoarece poate cauza arsuri“, explică Doru Cristian Gavrilă. Mâncarea care te balonează. Consumă alimentele care te balonează precum fasolea, conopida sau broccoli în timpul zilei. „Intestinele şi stomacul se destind. Intestinele vor apăsa pe diafragmă, iar respiraţia va avea de suferit“, explică medicul. Prea mult alcool. Alcoolul te poate moleşi la început, dar mai târziu îţi poate tulbura somnul, dacă îl consumi cu două ore înainte de a dormi.
„Un pahar de vin poate fi benefic, dar ce trece peste această cantitate poate cauza palpitaţii, tremurături, stări de nelinişte“, spune specialistul. Cafeaua. Cafeina poate rămâne în organismul tău timp de 12 ore. Dacă ai băut cafea, nu mai consuma ciocolată, băuturi de tip cola sau altele care conţin cafeină. Dacă tot nu poţi să adormi, nu mai consuma deloc cofeină timp de două săptămâni, iar dacă somnul ţi se îmbunătăţeşte înseamnă că trebuie să renunţi definitiv la ea.
Recomandările noastre
