Dacă nu vă mai permiteți un abonament la sală, mergeți mai mult pe jos, urcați scări și apucați-vă deja să faceți curățenia de Paște.

Un abonament la o sală de cartier ajunge la 150 de lei pe lună, iar la una cu pretenții sare de 3.000 de lei. Și, cum orice economie pe timp de criză este bine-venită, s-ar putea să fiți nevoiți să tăiați de pe listă chiar abonamentul la sală.

Totuși, sportul nu este o fiță, ci un mijloc de a vă menține sănătatea pe termen lung. De aceea, experții EVZ vă sfătuiesc cum să faceți mișcare fără a scoate un leu din buzunar.

1. Fitness casnic

N-ar strica să vă apucați deja de curățenia generală de Paște. Numai curățatul geamurilor consumă în jur de 100 de calorii, la 20 de minute de mișcare. „Spălatul geamurilor vă lucrează brațele, umerii, spatele și pieptul. Nu este un exercițiu rău”, sugerează antrenorul Lyora Zytcher, din București. Specialistul vă sugerează ca antrenament casnic și mutatul mobilei. „Dacă nu aveți probleme cu coloana, puteți trage mobila pentru a curăța în spatele ei”, mai spune antrenorul.

Puteți încerca, ocazional, măturatul prin casă în locul aspiratului. Este mai antrenant. De asemenea, mersul la piață este mai solicitant decât cel la supermarket. Căratul plaselor vă tonifică mușchii brațelor. „Una este să cari plase cu legume, alta este să împingi un cărucior”, sugerează Lyora Zytcher.

2. Mersul pe jos

Coborâți mai devreme cu o stație, atunci când vă întoarceți de la serviciu. Pe lângă faptul că mai faceți câțiva pași, vă puteți face ordine în gânduri. Dacă obișnuiți să mergeți cu mai multe mijloace de transport în comun și combinați, de exemplu, metroul cu autobuzul, puteți renunța la unul dintre acestea. Veți avea de plătit un abonament în minus și, în plus, veți face mișcare. Mersul pe jos arde în jur de 500 de calorii, la 10.000 de pași efectuați. Un studiu publicat recent arată că șase luni de mers pe jos vă pot transforma în de pendenți.

3. Urcatul scărilor

Cu cât stați mai sus, cu atât mai bine. Nu înjurați când nu merge liftul. „La 20 de minute de urcat pe scări, se consumă cam 200 de calorii. Și cei care stau la vilă pot face acest exercițiu. Pot urca pe scara interioară de mai multe ori, în ritm mai alert”, recomandă antrenorul Lyora Zytcher.

4. Plimbări prin parc

Nu mai este mult până la primăvară. Vremea se va încălzi. Când nu va mai fi ud pe jos, dați zilnic o tură-două cu bicicleta prin parc, ca să vă antrenați pentru la vară, când puteți merge pe două roți prin pădurile de la munte. Dacă aveți un cățeluș acasă, aduceți-vă aminte că îl puteți scoate la plimbare și ceva mai departe de casă. Parcul este un loc de joacă ideal pentru cățel, iar pentru dumneavoastră un loc bun pentru plimbare.

5. Somnul

Chiar și atunci când doarme, omul consumă calorii. Cu cât vă odihniți mai mult, cu atât mai bine. Într-o oră de somn, se ard cam 60 de calorii. La opt ore de somn, pierdeți cam 480 de calorii. Persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte cântăresc mai mult decât cei care dorm mai mult de 7 ore pe noapte. Lipsa de odihnă face corpul să secrete o cantitatea mai mică de leptină, responsabilă cu inhibarea apetitului.